Los ejercicios con ruedas ayudarán a fortalecer los músculos abdominales en muy poco tiempo. Las clases con este material deportivo son especialmente útiles para las mujeres después del embarazo, 10 minutos diarios volverán a sus formas anteriores y aliviarán la carga de la espalda.
Instrucciones
Paso 1
Ponte de rodillas. Utilice una colchoneta de gimnasia suave para evitar que sus rodillas se froten durante este ejercicio. La distancia entre las rodillas debe ser de 10 a 15 cm Ponga los dedos de los pies en el suelo.
Paso 2
Tome el rodillo de presión en sus manos. Hay muescas especiales en los mangos de este dispositivo. Coloque las primeras falanges de los dedos sobre ellos. Coloque el rodillo de presión en el suelo a la altura de la cabeza.
Paso 3
Concéntrese en el rodillo. Los brazos deben estar completamente extendidos y tensos. Cambie el peso de su cuerpo a sus manos. El rodillo rodará hacia adelante, continuará moviendo su cuerpo detrás de él, estirando las piernas. Asegúrese de que las rótulas permanezcan en su lugar y los brazos no se doblen.
Paso 4
Avanza hasta que tu vientre esté en la superficie del piso. Trate de evitar que su mirada se fije en el rodillo, sino que se dirija al frente. Estire los brazos lo más que pueda. Fija la posición.
Paso 5
Tira del rodillo hacia ti, mientras mantienes los brazos estirados y tensos. Levante su cuerpo a medida que el rodillo se acerca al área abdominal. Tenga cuidado, ya que sus manos pueden caerse de los mangos del rodillo y caer sobre el rodillo. Vuelve a la posición inicial. Asegúrese de que los músculos abdominales estén tensos al moverse en ambas direcciones. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 6
Haga este ejercicio cambiando la dirección de movimiento del rodillo hacia la derecha y hacia la izquierda, esto fortalecerá los músculos abdominales oblicuos. Cuida tu posición de espalda.
Paso 7
Para poner más tensión en los músculos oblicuos, siéntese en el suelo con las piernas cerradas extendidas frente a usted. Pon el video a tu derecha, haz movimientos hacia el lado derecho lo más lejos posible de ti. Trabaja con todo el cuerpo. Haz 10 series. Mueva el rodillo hacia la izquierda y haga el mismo ejercicio. Haga ejercicio todos los días, aunque al principio le duelan los músculos.
