La acumulación de grasa sobre las rodillas estropea incluso la forma más hermosa de las piernas. La actividad física en los músculos de los muslos y la parte inferior de las piernas, así como la gimnasia articular, ayudarán a corregir esta deficiencia. Incorpora estos ejercicios a tus ejercicios matutinos y verás buenos resultados en unos días.
Instrucciones
Paso 1
Transfiera su peso corporal a su pierna izquierda, levante su pierna derecha del piso. Realice movimientos circulares en la articulación de la rodilla en ambas direcciones, alternativamente. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 2
Párese sobre su pierna izquierda, levante su pierna derecha, ponga sus manos en su cinturón. Gire la pierna, apuntando el dedo del pie hacia adentro y la parte externa del pie hacia adelante. Luego, gire la pierna hacia el otro lado: gire la parte interior del pie hacia adelante. Gire 10 veces en cada dirección. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 3
Párese derecho con los pies juntos y las palmas de las manos en la cintura. Mientras exhala, láncese hacia adelante con el pie izquierdo. Mientras inhala, regrese la pierna a su posición original. Repite la estocada con el pie derecho. Haga el ejercicio al menos 15 veces con cada pierna.
Paso 4
Separe las piernas a la altura de los hombros, coloque las palmas de las manos en las caderas. Con una exhalación, doble la rodilla derecha, transfiera el peso de su cuerpo a esta pierna y salte sobre ella durante 20 segundos. Mientras inhala, párese derecho. Con una exhalación, láncese hacia su pierna izquierda. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Paso 5
Separe las piernas, estire los brazos frente a usted, gire los pies con el interior hacia adelante. Mientras exhala, siéntese, mientras inhala, levántese. Haz 15 sentadillas.
Paso 6
Piernas juntas, manos en el cinturón. Con una exhalación, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, levántela lo más alto posible y dirija el dedo del pie hacia usted. Mientras inhala, coloque el pie en el suelo. Haz al menos 20 levantamientos con cada pierna.
Paso 7
Separe los pies a la altura de los hombros, entrelace los dedos en el candado y extienda los brazos al nivel del pecho. Mientras exhala, siéntese y deténgase a un nivel en el que los muslos estén paralelos al suelo. Tire del coxis hacia atrás y mantenga la postura durante 10 segundos. Mientras inhala, levántese y descanse durante 5 segundos. Haz 9 sentadillas más.
Paso 8
Puede acelerar la quema de grasa en las rodillas agregando ejercicio adicional en forma de correr a campo traviesa, nadar, subir escaleras, saltar la cuerda y caminar con frecuencia.
