Siempre quieres lucir bella y atractiva. Para lograr una figura ideal, las mujeres están listas para hacer dieta, tomar pastillas especiales y hacer deporte. Para lograr la fragilidad deseada, no solo son importantes una cintura delgada y caderas firmes, sino también unos brazos hermosos.
Nutrición para adelgazar en brazos y hombros
Para perder esos kilos de más en brazos y hombros, tendrá que controlar estrictamente y contar calorías. No es necesario eliminar proteínas, grasas e hidratos de carbono de la dieta. Todo esto es necesario para el funcionamiento normal del cuerpo y el desarrollo de la masa muscular, pero es necesario excluir de la dieta los alimentos con un alto contenido calórico. Los alimentos nocivos incluyen pasteles, tortas, postres grasos, salchichas, algunos tipos de jamón y varios alimentos enlatados en aceite. La cantidad óptima de grasa consumida por día es de 40 gramos.
Vale la pena señalar que no es necesario que reduzca demasiado su ingesta diaria de calorías. El óptimo es 1200 calorías por día para las mujeres y 1500 para los hombres. Los expertos no recomiendan reducir la dieta en más de 700 kcal, ya que esto está plagado de problemas de salud y mala salud. Las mono-dietas son una opción cuando necesitas comer solo un producto, por ejemplo, arroz, no debes dejarte llevar. Tales dietas rápidas, si lo ayudan a perder un par de kilogramos, entonces el resultado no durará mucho, pero lo más probable es que regrese, llevándose consigo algunos "amigos" además.
Ejercicios de adelgazamiento para brazos y hombros
Cualquier actividad deportiva debe comenzar con un calentamiento. Al ejercitar los músculos de brazos y hombros, se recomienda realizar el ejercicio "Saltar la comba" como calentamiento del cuerpo. No solo prepara el cuerpo para el estrés, sino que también aprieta los músculos del antebrazo. No se requiere equipo para completar el ejercicio. Hay que imaginarse mentalmente que la cuerda está en las manos. Ahora necesitas saltar de puntillas durante 1-2 minutos. Al mismo tiempo, las manos realizan movimientos de rotación, como cuando se practica con una cuerda real. El cuerpo está recto al realizar el ejercicio, los bíceps están tensos, los codos presionados contra el cuerpo.
Después de calentar, puede comenzar a hacer ejercicio. El primero se llama "El Molino". Posición inicial: de pie en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Además, el cuerpo se inclina hacia adelante, formando un paralelo con el suelo. En esta posición, debe hacer movimientos vigorosos con las manos, mientras que los hombros no se elevan. Al principio, de 10 a 15 repeticiones son suficientes, luego se recomienda aumentar el número de repeticiones y, para obtener el mejor efecto, levantar pesas de no más de 1,5 kilogramos.
El siguiente ejercicio que ayudará a que sus brazos y hombros sean más hermosos son las flexiones desde el piso. Es necesario descender al suelo y concentrarse en las rodillas, para principiantes, en los dedos de los pies, para personas capacitadas. Las manos descansan en el suelo y están separadas a la altura de los hombros, la espalda está recta y el estómago hacia adentro. Ahora necesitas hacer 10 flexiones a ritmo lento, una pausa de un par de segundos, 5 flexiones en modo rápido. Repita tales alternancias 3 veces.
Para completar este ejercicio, necesitará mancuernas que pesen entre 1 y 1,5 kg. Entonces, pies separados al ancho de hombros, espalda recta. Levante los brazos con pesas al nivel de los hombros y doble los codos, debe formar un ángulo recto. Ahora necesitas juntar tus manos y extenderlas, manteniéndolas rectas frente a tu cara. Haz 3 series de 15 veces.
Los tres ejercicios descritos anteriormente serán suficientes por primera vez para quienes quieran adelgazar en hombros y brazos.
