Si es tu primera vez en el gimnasio, debes informarte sobre el propósito de estos o aquellos simuladores. En la forma más general, los simuladores deportivos se pueden dividir en equipo cardiovascular, bloque, palanca, máquinas de potencia y equipo de ejercicio con el propio peso corporal del atleta.
Instrucciones
Paso 1
La tarea principal de todos los equipos cardiovasculares es fortalecer el músculo cardíaco. Por tanto, entrenar con este tipo de simuladores implica estar en constante movimiento, lo que conlleva un aumento significativo de la frecuencia cardíaca. Solo 30 minutos de cardio quema una gran cantidad de tejido graso.
Paso 2
La bicicleta estática afecta no solo al corazón, sino también a los músculos de las extremidades inferiores. Bombea perfectamente los glúteos, los muslos y la parte inferior de las piernas. Pedalear es esencialmente una mini sentadilla sin pesas.
Paso 3
La caminadora es un gran entrenador de pérdida de peso si no puede salir a trotar en la calle. Hacer ejercicio en una cinta de correr también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas.
Paso 4
Stepper es un equipo de cardio que simula subir escaleras. Subir escaleras es reconocido como una de las actividades que más energía consume, por lo que este simulador es extremadamente efectivo para perder peso. Además, el dispositivo utiliza los músculos de las extremidades inferiores.
Paso 5
Los entrenadores elípticos son una combinación de un paso a paso y una cinta de correr. A diferencia de estos dos simuladores, al hacer ejercicio en una elipse, la articulación de la rodilla se alivia significativamente. El efecto es generalmente similar al del paso a paso y la cinta de correr por separado.
Paso 6
El resto de las máquinas se consideran máquinas de fuerza. Afectan a un grupo de músculos aislado o una combinación de dichos grupos. El trabajo de las máquinas de fuerza es inducir el crecimiento muscular. La quema de grasa y el fortalecimiento del músculo cardíaco aquí se desvanecen en un segundo plano.
Paso 7
Los músculos de las piernas son los más profundos y, por lo tanto, requieren un entrenamiento de alta intensidad. Para ejercitar este grupo de músculos, existen los siguientes simuladores: un entrenador de plataforma, un entrenador de extensión de rodilla sentado, un entrenador de flexión de piernas con rodilla acostado y entrenadores de pantorrillas.
Paso 8
En el simulador de plataforma, desde una posición reclinada, se hace énfasis con ambos pies en la plataforma ubicada perpendicular al suelo. La tarea del alumno es empujar la plataforma hacia arriba y volver a su posición original.
Paso 9
La máquina de extensión de piernas sentado es un asiento con un rodillo debajo de la base. La tarea es flexionar las rodillas, empujando el rodillo frente a usted.
Paso 10
Máquina de curl de piernas acostado: hay un banco horizontal con una inclinación y un rodillo ubicado detrás. Debe colocar las piernas debajo del rodillo y doblarlas hacia las nalgas.
Paso 11
Los simuladores de pantorrillas implican poner los pies en los dedos de los pies y la espalda con esfuerzo.
Paso 12
Los músculos abdominales son uno de los menos pretenciosos. Se distinguen por su resistencia y tasas de crecimiento y recuperación bastante rápidas. Para su entrenamiento, se destinan bancos, sobre los que se levanta el cuerpo en varios ángulos. También puedes entrenar tus abdominales mientras cuelgas, levantando las piernas rectas paralelas al suelo.
Paso 13
Los músculos del pecho se desarrollan en simuladores que implican la expansión y reducción de brazos muy espaciados. Estos son dispositivos como una mariposa, un entrenador Hammer y un crossover.
Paso 14
Los tríceps se bombean sobre el marco del bloque en el simulador, tirando del bloque sobre la cabeza. Además, los tríceps funcionan al hacer flexiones en las barras asimétricas.
Paso 15
La espalda incluye varios subgrupos de músculos, que se resuelven mediante ejercicios de tracción en simuladores. El mismo entrenador de estructura de bloque es perfecto para la espalda. Puede tirar del bloque tanto hacia el pecho como detrás de la cabeza.
Paso 16
Los hombros también constan de varios subgrupos de músculos y se bombean principalmente con pesas libres en lugar de máquinas. Indirectamente, los músculos del hombro están involucrados cuando se trabaja en máquinas de tracción, así como durante las flexiones.
