Existe una gran cantidad de máquinas abdominales: hula hoop, rodillo de gimnasia, fitball, etc. Algunos de ellos le permiten crear una prensa en relieve, otros solo ajustan ligeramente la figura en el área de la cintura.
Instrucciones
Paso 1
Hay varios tipos de máquinas abdominales. Algunos están diseñados solo para corregir la figura en el área de la cintura, otros pueden maximizar la presión superior, media e inferior. Por lo tanto, es necesario elegir simuladores de acuerdo con el efecto que se planea obtener. ¿Qué máquinas abdominales hay?
Paso 2
El rodillo de gimnasia es uno de los más difíciles de su tipo. No debe comenzar a entrenar con este equipo sin una preparación previa, de lo contrario, puede sufrir dolores musculares durante varios días. La ventaja de este simulador es que le permite bombear adicionalmente los músculos de la espalda y los tríceps.
Paso 3
Puedes encontrar un banco de abdominales estándar en cualquier gimnasio. Puede ser tanto horizontal como inclinado, y permite realizar una gran cantidad de ejercicios abdominales: girar, levantar, doblar las piernas, etc. Un banco inclinado es, por supuesto, preferible, ya que da una carga más fuerte.
Paso 4
El conocido aro de hula y el entrenador "Grace", que es un panqueque de metal plano, se pueden colocar uno al lado del otro en términos de eficiencia, ya que este último fue creado como una alternativa al aro. No espere resultados especiales de los entrenamientos diarios de hula hoop, aunque es bastante capaz de eliminar una capa de grasa abdominal. Y el simulador "Grace" te permitirá completar lo que comenzaste ajustando los músculos oblicuos del abdomen sin cargar la cintura escapular.
Paso 5
El simulador de "Remo" es un simulador universal que permite utilizar prácticamente todos los músculos del cuerpo, incluidos los abdominales. Le permite quemar el exceso de calorías de manera muy efectiva y desarrollar armoniosamente los músculos de la espalda, hombros y brazos, ejercitar los músculos de los glúteos, muslos e isquiotibiales.
Paso 6
Las lecciones con fitball, una gran pelota de gimnasia de goma, están ganando cada vez más popularidad. En este aparato, puede realizar una gran cantidad de ejercicios diferentes para todos los grupos de músculos conocidos. Aunque aquellos que quieran crear una figura de alivio es mejor que busquen otro caparazón, este se usa principalmente para aliviar el estrés emocional y psicofísico. No da mucha carga, pero es muy posible tensar los músculos y ponerse en forma con él.
Paso 7
Rara vez encuentras la máquina de ejercicios Ab-roller en los gimnasios; se compra para entrenar en casa. Este simulador le permite concentrarse en los músculos rectos del abdomen sin afectar los músculos del cuello y los hombros. Si tienes problemas con el cuello y la cintura escapular, puedes optar por este dispositivo en particular. La máquina de ejercicios Bosu entrena la coordinación del movimiento y el equilibrio. Debido a esto, los músculos de la espalda y los abdominales se fortalecen y se mejora la postura. También puede apretar la prensa en una barra horizontal simple.
