Las nalgas hermosas y elásticas son el orgullo de una mujer y un objeto de admiración para la mitad fuerte de la humanidad. Alguien obtiene su forma ideal de la naturaleza y alguien lo logra realizando ejercicios físicos especiales.
Instrucciones
Paso 1
Trota para tensar tus glúteos. Si nunca antes ha corrido en serio, comience distancias pequeñas. Tómate tu tiempo y mantén la respiración tranquila. A medida que sus músculos se fortalecen, aumente la distancia de carrera. Con este entrenamiento multifuncional, no solo tensarás los músculos de los glúteos y fortalecerás las piernas, sino que también adelgazarás, estabilizarás el sistema cardíaco y tonificarás todo el cuerpo.
Paso 2
Cuclillas. No levante los talones del piso, pero mantenga la espalda recta. Para un mayor efecto, haga sentadillas en varios enfoques, aumentando gradualmente el número de veces.
Paso 3
Ejercicio. Párese derecho y agarre la manija de la puerta con la mano derecha, levante el brazo izquierdo y la pierna izquierda estirada hacia un lado. El ángulo de la pierna debe ser de 90 grados. Realice 15-20 movimientos circulares con el pie en una dirección y luego en la otra dirección. Date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna.
Paso 4
Ponte a cuatro patas y levanta la pierna hacia atrás y hacia arriba, mantenla durante unos segundos y luego colócala en su lugar. Haz 20 levantamientos para cada pierna en 2 series.
Paso 5
Acuéstese boca abajo, doble los codos y colóquelos en el candado hasta la barbilla. Al mismo tiempo, estire las piernas y gire los calcetines hacia adentro. Levanta lentamente la pierna derecha sin doblar la rodilla, y al mismo tiempo haz movimientos circulares con ella. Además, bájelo lentamente sin detener el movimiento. En este caso, la pierna izquierda debe permanecer inmóvil en el suelo. Haga 15-20 de estos levantamientos, luego repita con la otra pierna. Cuanto más lento haga este ejercicio, mejor.
Paso 6
Jugar tenis de mesa. Según los expertos, la velocidad y los tipos de movimientos a la hora de participar en este juego ayudan efectivamente a formar los glúteos perfectos. Se levantan y se vuelven más elásticos.
