Las nalgas firmes y redondeadas se ven muy atractivas. Pero la naturaleza no otorga a todos tal riqueza. Los músculos de los glúteos se pueden bombear. No podrás hacer esto muy rápido, pero si practicas todos los días, después de un mes el culo se volverá convexo y seductor. Simplemente no necesitas ser perezoso.
Instrucciones
Paso 1
Primero, calienta tus músculos. Para hacer esto, junta las piernas y agáchate. Con las yemas de los dedos, debe esforzarse por llegar al suelo. Incluso si esto no funciona, los músculos de las nalgas se estirarán y se volverán elásticos, lo que ayudará a aumentar el impacto de los ejercicios posteriores.
Paso 2
Los músculos de las nalgas se bombean muy bien con las sentadillas. Necesitas ponerte en cuclillas durante mucho tiempo. Pero si te cansas. Póngase en cuclillas al menos 10 veces al día. Lo principal es que los talones deben estar apoyados en el suelo y no salirse de él. Esto le permitirá dar a los músculos la carga adecuada.
Paso 3
Acuéstese boca abajo en el suelo. Estire los brazos a lo largo de su torso. La cabeza debe estar apoyada en la barbilla. Ahora levante una pierna recta, luego la otra. Debe levantarlo a la distancia máxima que esté disponible para usted. Si es posible, es mejor mantener el pie en alto durante unos segundos. Debe hacer el ejercicio durante al menos 10-15 minutos sin descanso.
Paso 4
Acuéstese de espaldas en el suelo. Coloque sus palmas debajo de sus nalgas. Doble las piernas. Luego, levante la pelvis lo más alto posible. Es imperativo apretar y tensar simultáneamente los músculos de las nalgas. Cuando la pelvis esté en la parte superior, extiéndase y lleve las rodillas. Repita el ejercicio hasta que le duelan los músculos.
Paso 5
Ponte a cuatro patas con las palmas de las manos en el suelo. Deje una rodilla en el suelo, estire la otra pierna y levántela. Su dedo del pie debe apuntar hacia abajo. No se debe tocar el piso, la pierna debe sobresalir. Luego haz lo mismo con la otra pierna. Luego, complique el ejercicio levantando las piernas no rectas, sino dobladas por las rodillas. Es decir, primero debe estirar la pierna y luego doblarla con un dosel hacia arriba con el talón y moverla hacia arriba y hacia abajo.
Paso 6
Levántate a cuatro patas. Balancee la pierna hacia un lado en un ángulo de 90 °. Luego la otra pierna. Esto debe hacerse durante al menos 10-15 minutos o 10-15 veces con cada pierna. El criterio principal es la fatiga muscular.
