Las máquinas de ejercicio le ayudarán a tonificar sus músculos y perder peso. Entre docenas de dispositivos diferentes, que difieren en forma, precio y grupo de músculos que se están ejercitando, a veces es difícil elegir el adecuado para usted.
Instrucciones
Paso 1
Todo el equipo de ejercicio se puede dividir en fuerza y cardio. El entrenamiento de fuerza está dirigido a trabajar con un grupo muscular específico, los equipos cardiovasculares ayudarán a fortalecer los sistemas respiratorio y cardiovascular y reducir la grasa corporal, y por lo tanto son los más efectivos para perder peso.
Paso 2
La bicicleta estática está destinada a entrenar los músculos de las piernas y la espalda. Cada dispositivo moderno está equipado con un sistema electrónico que calculará la distancia, el tiempo de ejercicio y la cantidad de calorías quemadas. La mayoría de las bicicletas estáticas tienen una función de cambio de programa, por lo que es fácil encontrar la carga correcta. La bicicleta estática solo será eficaz si hace ejercicio con regularidad. No se recomienda su uso para personas con enfermedades de la columna.
Paso 3
Para aquellos que sufren de varices y dolor de espalda, un rider es perfecto. Esta máquina de cardio se parece a una tijera y viene con un manillar y un sillín. Trabaja perfectamente los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos, y la carga en las articulaciones durante el entrenamiento es mínima.
Paso 4
Orbitrek es un entrenador de pérdida de peso elíptico muy popular. Las clases en él recuerdan algo al esquí de fondo. En la pista de órbita, puedes elegir un programa automático que se adapte a tu nivel de condición física: calentamiento, entrenamiento cardiovascular, modo quema grasa, cargas extremas y otros. Uno de los beneficios de un entrenador elíptico es que hace trabajar los músculos que rara vez se utilizan en la vida diaria. El orbitrek carga no solo las piernas y las nalgas, sino también los músculos del pecho, la espalda, la cintura escapular y los brazos. Esta máquina de ejercicios puede ser una ayuda ideal en la lucha contra el exceso de peso en personas con enfermedades articulares.
Paso 5
La cinta de correr suele ocupar el segundo lugar en la clasificación de popularidad de los equipos de ejercicio (la primera es tradicionalmente la bicicleta estática). Para perder algunos kilos, no es necesario correr sobre la lona, respirando con dificultad y empapado en sudor. El simulador permite el ajuste manual de la velocidad de movimiento y el ángulo de inclinación. Las personas no capacitadas pueden comenzar con un paso lento a una velocidad de 3,5 a 4 kilómetros por hora sin levantar y luego aumentar la carga. Si es necesario, puede seleccionar uno de los programas automáticos. Caminar de 40 a 60 minutos de 3 a 4 veces a la semana le permitirá deshacerse de los kilos de más en cuestión de meses y hará que su cuerpo sea más resistente y fuerte.
Paso 6
El stepper es uno de los simuladores más baratos y compactos. Consta de dos pedales conectados y simula subir escaleras. Básicamente, durante el entrenamiento, se ejercitan los músculos de las nalgas y las piernas, sin embargo, se le da una carga considerable a la articulación de la cadera. Bajar de peso con un stepper es difícil, pero puedes corregir la forma de las caderas.
