Mucha gente tiene pesas rusas en el arsenal de su casa. Pero no todo el mundo sabe cómo empezar las clases y ponerse en forma en el futuro. Para hacer esto, puede seguir el patrón aproximado de ejercicios con pesas rusas. Haciéndolos con regularidad y concienzuda, te volverás más fuerte, más robusto y más atractivo.
Es necesario
pesas rusas, deseo de desarrollar músculo
Instrucciones
Paso 1
El primer día de sus entrenamientos, comience levantando los hombros: para esto, coloque dos pesas en el piso entre los pies, arquee la espalda, inclínese, tome pesas, levante una hasta el hombro y sostenga la otra en su mano baja. Realiza prensas alternas cambiando de manos. Ocho veces en tres enfoques.
Paso 2
El segundo ejercicio: inclínate, realiza filas alternas con pesas rusas hasta el cinturón. 8 veces con cada mano durante tres series.
Paso 3
Ejercicio 3: Realice apretones alternos hacia arriba desde el hombro cinco veces con cada mano. Toma tres juegos.
Paso 4
Segundo día. Tome la pesa rusa en su mano derecha, levántela por encima de su cabeza, estírela. Realice una sentadilla suave, sentándose gradualmente y acostado boca arriba. A continuación, realice este ejercicio en orden inverso. Cambia tu mano. Y así cinco veces con cada mano. Repite el ejercicio tres veces.
Paso 5
Camine con dos pesas rusas durante media hora.
Paso 6
El tercer día. Realice presiones alternas de hombros ocho veces con cada mano (tres series).
Paso 7
Ponga énfasis en la mentira, apóyese en las manijas de las pesas rusas, haga tirones alternos con la pesa rusa al cinturón ocho veces. Hágalo tres veces.
Paso 8
Balancea las pesas. Para hacer esto, coloque dos pesas entre sus pies en el piso, inclínese hacia adelante, doble las rodillas, doble la espalda, levante la cabeza, haga un pequeño balanceo hacia atrás, luego enderece y regrese las pesas rusas hacia adelante y hacia arriba hasta el nivel del pecho. Vuelve a la posición inicial. Realice este ejercicio diez veces en tres series.
Paso 9
Para aprovechar al máximo sus clases, siga estos consejos. No haga ejercicio con pesas rusas todos los días. Para evitar la sobrecarga, hágalo el primer día el lunes, el segundo el miércoles y el tercero el viernes. Combine los ejercicios con pesas rusas con otras actividades: fuerza, dominadas, etc.
