Quedan casi dos semanas de vacaciones. ¿Cómo motivarte para ir a entrenar después del Año Nuevo? ¿Qué direcciones son adecuadas para entrar cómodamente en el proceso de formación? Estas y otras preguntas son respondidas por Ruslan Panov, experto metodólogo y coordinador de la dirección de programas grupales de la red federal de gimnasios X-Fit.
Es necesario
Ropa deportiva, membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
El Año Nuevo ya está muy cerca, y ya hemos comenzado a trazar planes para el próximo año: comenzar una nueva vida, perder peso, ir a estudiar, emprender un viaje tan esperado, para finalmente cuidarnos. ¿Por qué esperar? ¿Por qué no empezar, por ejemplo, a entrenar en las vacaciones de Año Nuevo, cuando hay tiempo, no hay lugar para apresurarse y en los gimnasios es gratis? Si recién está comenzando a hacer ejercicio o si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante mucho tiempo, las vacaciones de Año Nuevo son una buena oportunidad para trabajar lo más activamente posible en su objetivo de acondicionamiento físico.
Paso 2
“Lo mejor para el programa de Año Nuevo en X-Fit Stoleshnikov son X-Gravity y TRX: entrenamiento con sistemas de arnés que dan una sensación especial de su propio cuerpo durante el ejercicio. Esta es la mejor opción para ingresar al proceso de entrenamiento, ya que se presta la máxima atención no a la intensidad, sino a la técnica de realización de los ejercicios, aconseja Ruslan Panov. - Los entrenamientos HIIT también serán útiles. Los entrenamientos de peso corporal en intervalos de alta intensidad son bastante cortos, solo 30 minutos, pero al mismo tiempo son más efectivos debido a los intervalos de trabajo en diferentes direcciones: cardio, fuerza y funcional. Al mismo tiempo, el protocolo para trabajar con su propio peso es completamente seguro.
Paso 3
Es mejor comenzar con programas grupales y lecciones individuales con un entrenador personal. Si no hace ejercicio con un entrenador todo el tiempo, será útil realizar al menos algunos entrenamientos. El horario del club X-Fit Stoleshnikov está construido de tal manera que, en combinación, estos entrenamientos brindan una carga diversa en todos los grupos musculares, desarrollando simultáneamente resistencia, flexibilidad y velocidad. Todos los programas se basan en el sistema patentado de métodos de entrenamiento probados Smart Fitness, la quintaesencia del entrenamiento funcional, que le permite armonizar el trabajo corporal y devolver los movimientos a su libertad natural. El efecto se logra debido a la formación de la comprensión del cliente de los principios de la biomecánica.
Paso 4
Para que el resultado se note de inmediato, se recomienda visitar el gimnasio todos los días, pero con una carga diferente. Por ejemplo, dos entrenamientos por semana deben ser lo más intensos posible, a intervalos, dos, funcionales y dos más, para la recuperación; es deseable alternar.
Paso 5
Si todavía no es posible trabajar con un entrenador personal, puede formarse usted mismo en X-Fit Stoleshnikov. Pictogramas, imágenes, códigos QR, que se leen con un teléfono móvil, te ayudarán a orientarte: muestran con qué grupo de músculos está diseñado el equipo para trabajar. Por lo tanto, al caminar a través de los simuladores, puede obtener una carga de energía compleja en todos los grupos de músculos. El club también ofrece una excelente línea de cardio con todos los tipos de carga posibles: desde cintas de correr estándar hasta mecánicas, donde todo depende de la resistencia de las piernas de una persona que corre sobre ellas, elipses estándar, bicicletas estáticas, imitación de subir escaleras. con escalones "anchos". Aquí se recopilan las técnicas más avanzadas y los mejores equipos de los principales fabricantes del mundo.
Paso 6
En el club X-Fit Stoleshnikov puedes practicar incluso si no tienes carnet del club. Un entrenamiento, bloque de entrenamiento, spa, masajes, barra de fitness: puede venir en cualquier momento, todos los servicios del club están a su disposición. Si aún no se ha decidido por los regalos para sus seres queridos, tal vez esto sea exactamente lo que necesita. La visita de un invitado, un bloque de prueba de entrenamientos y bienestar en un club en el corazón de la capital es un regalo digno y bienvenido.
El club está abierto todos los días festivos, excepto el 1 de enero, de 8:00 a 23:00, incluidos los sábados y domingos.
Paso 7
Perfil de la empresa X-Fit
X-Fit es la cadena federal más grande de gimnasios internacionales en los segmentos de clase premium y ejecutiva en Rusia. Uno de los tres líderes en la industria nacional del fitness.
La historia de X-Fit comenzó en 1989, cuando se inauguró uno de los primeros clubes de tenis privados de Rusia en el parque Lianozovo de Moscú. Fue un proyecto único para su época, basado en las tradiciones del inglés antiguo de recreación de clubes de élite. El club de tenis rápidamente se hizo popular entre las personas que valoran la atmósfera de comodidad y confort, que comprenden los beneficios de un estilo de vida saludable.
Unos años más tarde, apareció el primer gimnasio en el barrio del club de tenis, que se convirtió en la base del futuro gimnasio ultramoderno y completo con la piscina X-Fit en Altufevo. El desarrollo de la red fue rápido: en 2005, cinco clubes, incluido uno regional, ya estaban operando bajo la marca X-Fit, y en 2010, 19 centros de fitness en la capital y las principales ciudades rusas. Hoy en día, la red federal incluye más de 80 gimnasios en Moscú, Kazán, Voronezh, Volgogrado, Rostov del Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm y otras ciudades.
La compañía opera en el mercado bajo dos marcas: los clientes pueden elegir clubes X-Fit de tamaño completo con un área de más de 2.500 m2 o clubes en el formato democrático Fit-Studio. Actualmente, más de 350 mil personas son miembros de los gimnasios X-Fit en todo el país.
En 2015, la cadena patentó el sistema Smart Fitness de métodos probados desarrollados por los expertos de la compañía, que es la base de todos los programas de entrenamiento X-Fit. En septiembre de 2017, el sistema se actualizó y reinició: Smart Fitness vol. 2.0 es válido en todos los gimnasios de la cadena. La compañía ha establecido y opera la facultad X-Fit PRO, que incluye varias docenas de programas educativos para profesionales de la industria del fitness y una amplia audiencia.
X-Fit cuenta con más de cincuenta prestigiosos premios, premios, diplomas y certificados de honor. Entre ellos: en 2018 y 2017, una red de clubes de fitness se convirtió en galardonado con el premio nacional anual en el campo de apoyo al deporte y un estilo de vida saludable "Deporte y Rusia" en la nominación "Mejor Club de Fitness Innovador"; premio empresarial de actividad pública "Mejor en Rusia / Best.ru" - de acuerdo con los resultados de 2015, la cadena X-Fit fue reconocida como la mejor en la categoría "Red de clubes deportivos"; "Moscow Entrepreneur - 2016" y "Moscow Entrepreneur - 2015" en la categoría "La mejor cadena de gimnasios en Moscú"; "Emprendedor de Moscú - 2014" en la categoría "Servicios en el campo de los deportes"; "Persona del año - 2011" en la nominación "Por la creación de la red más grande de gimnasios" según RBC; Emprendedor del año 2010 en la categoría Servicios por Ernst & Young; diploma del gobierno de Moscú "empresario de Moscú" en la categoría "Medicina, ocio, deportes y servicios de salud"; el primer premio ruso en el campo de la belleza y la salud "Grace"; Grand Prix "Mejor centro de acondicionamiento físico en red" y muchos otros.
