Hay muchos ejercicios abdominales diferentes, pero en este artículo, lo guiaré a través de los ejercicios básicos. Todo el mundo quiere tener una barriga bonita, plana y tonificada, y seguir la misma dieta no es suficiente, es necesario tonificar los músculos abdominales.
Necesario
Una alfombra, un banco o cualquier silla
Instrucciones
Paso 1
El primer ejercicio para los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante las piernas unos 90 grados y doble ligeramente las rodillas. ¡Póngase lo más cómodo posible con las caderas erguidas! Entonces, tomemos un respiro, levantemos los hombros por encima del piso, mientras simultáneamente movemos nuestras rodillas hacia la cabeza, doblando el torso. Exhalamos, regresamos lentamente a la posición inicial. Por lo tanto, este ejercicio involucra los músculos rectos del abdomen. Este ejercicio se llama Floor Twist.
Paso 2
El siguiente ejercicio abdominal que recomendaría hacer se llama Bench Curl. Este ejercicio también utiliza principalmente los músculos rectos del abdomen, pero trabaja especialmente los abdominales superiores. Entonces, nos acostamos boca arriba, el torso está en el piso, y ponemos las espinillas en el banco, también colocamos las manijas detrás de la cabeza. Respiramos, levantamos los hombros por encima del suelo y redondeamos la espalda, nos separamos con los omóplatos y nos estiramos hacia adelante. Exhalamos y volvemos lentamente a la posición inicial. Tenga en cuenta que sus pies deben estar en el banco para que sus caderas estén separadas del piso un poco menos de 90 grados.
Paso 3
Y el tercer ejercicio que harás es el levantamiento de piernas. Acuéstese boca arriba, con las manos puede agarrar cualquier objeto, preferiblemente detrás de la cabeza. Levanta las piernas en posición recta, eleva aún más la pelvis e intenta estirar el cuerpo para tocar tus espinillas. Para que este ejercicio sea más efectivo, se puede realizar en un banco inclinado, con este ejercicio será bueno ejercitar la parte inferior del press.
