No es en absoluto necesario visitar el gimnasio con regularidad para mantener el cuerpo en perfectas condiciones; también puede hacerlo en un ambiente hogareño cómodo, usando un aro, amado desde la infancia: hula-hoop.
Eficiencia del entrenamiento
El hula-hoop puede afectar activamente a diferentes grupos de músculos, lo que tiene un efecto positivo en la figura: los depósitos de grasa desaparecen y el tono muscular aumenta. En general, los ejercicios de hula-hoop ayudan a entrenar el sistema cardiovascular, aumentan el flujo sanguíneo, tienen un efecto de masaje en los intestinos, eliminan la congestión, aumentan el tono corporal, fortalecen los músculos, la espalda, los brazos y las piernas, fortalecen los músculos oblicuos del abdomen, mejorar la coordinación, desarrollar plasticidad y flexibilidad.
Selección de hula hoop
Puede recoger un hula-hoop en cualquier tienda de deportes y, al elegir, debe guiarse por el grado de aptitud física. Hay aros de plástico o aluminio livianos y pesados. Los modelos livianos que pesan 1-1.6 kg son ideales para principiantes, las personas con un nivel promedio de entrenamiento corresponden a aros que pesan 1.6-2 kg, para personas experimentadas: versiones pesadas que pesan 2-3 kg.
Debe tener en cuenta que ambos aros tienen sus propias ventajas. Por ejemplo, los aros de hula hula livianos son bastante difíciles de sostener en el cuerpo, por lo que se desperdicia mucha energía durante las clases. Los modelos más pesados requieren menos habilidad, pero son mucho más efectivos para romper los depósitos de grasa en la cintura y el abdomen. Además, las versiones ponderadas a lo largo del perímetro interior pueden equiparse con elementos adicionales, por ejemplo, inserciones magnéticas, bolas de goma, etc.
Elija un hula-hoop de acuerdo con su propia altura. Para hacer esto, baje el borde del aro al piso, mientras que su borde superior debe ubicarse justo por encima de la cintura. Tenga en cuenta que los aros de diámetro pequeño requieren mucha más energía que los aros de diámetro más grande. Para mejorar la efectividad de sus entrenamientos, reduzca gradualmente el aro de ejercicio a medida que se acostumbre. Además, son excelentes para ejercitar los músculos de los brazos, el cuello y las piernas.
No olvide que problemas con el sistema esquelético o muscular, enfermedades ginecológicas, la presencia de lesiones antiguas pueden ser contraindicaciones para practicar con hula hoop. Siempre consulte con su médico antes de hacer ejercicio.
Ejercicios de Hula Hoop
El aro es la forma perfecta de perder peso. Para entrenar, necesitará una cantidad suficiente de espacio libre. Cada lección debe tomar de 15 a 30 minutos, dependiendo de su nivel de condición física. Es muy importante determinar por sí mismo la frecuencia cardíaca óptima; durante el ejercicio, no debe exceder el 60-80% del máximo permitido. Determina por la fórmula: 220 menos tu edad. Un minuto de rotación vigorosa ayuda a quemar unas 10 kcal. Al moverse, los brazos deben estar a la altura del pecho. Puedes conectarlos en las palmas de cada uno, presionarlos hacia los lados o colocarlos en la parte posterior de la cabeza.
Comience su entrenamiento con rotaciones desde una posición de pie, con las piernas ligeramente dobladas a la altura de las rodillas, una frente a la otra. Gire el aro, cambiando la velocidad de rotación o a una velocidad uniforme, cambie la dirección del movimiento, la posición de las piernas. Puedes moverte lentamente por la habitación, agacharte, agacharte y agacharte, sin detenerte a rotar el círculo.
