No es ningún secreto que es imposible lograr el resultado deseado al perder peso solo con una dieta. Las sentadillas realizadas correctamente ayudarán a reducir significativamente el volumen de las caderas y darán a los glúteos la apariencia deseada.
A pesar de la abundancia de ejercicio, para perder peso y desarrollar un cuerpo hermoso, tres ballenas permanecen sin cambios, una de las cuales son las sentadillas. Probablemente, este es el único ejercicio que ayudará no solo a dar el contorno correcto de los glúteos, sino también a tensar los abdominales y fortalecer los músculos de la espalda. Lo principal es dominar la técnica; de lo contrario, cualquier error no solo no le permitirá lograr el resultado deseado, sino que también puede dañar las articulaciones de la rodilla y el estado emocional general de un atleta novato.
Los beneficios de las sentadillas
Lo principal en las sentadillas es la técnica de ejecución, regularidad y respiración correcta. Cuando se cumplen estas condiciones, no solo mejora el metabolismo, sino que en general mejora el tono de todo el cuerpo, se tensan los abdominales y los abdominales inferiores, se bombean los músculos de los muslos y las nalgas, los calzones (orejas en los muslos) se quitan completamente, las pantorrillas se fortalecen y debido a la espalda tensa y uniforme, entrenan y sus músculos.
El ejercicio no pertenece al grupo complejo (donde varios músculos trabajan a la vez) y, por lo tanto, los primeros éxitos de las sentadillas ya se notan después de 2-3 semanas.
Reglas generales para las sentadillas
Si tiene el hábito de no relajar los músculos abdominales, sino de mantenerlos en un tono constante, las sentadillas en sí mismas no parecerán pesadas y los abdominales deseados aparecerán muy pronto. La espalda debe estar lo más recta posible, no encorvada.
Las rodillas en cuclillas no deben ir más allá del dedo del pie. Imagina que estás sentado en una silla trasera: tus rodillas permanecen en su lugar, tus isquiotibiales y glúteos están tensos al máximo.
Al mismo tiempo, trate de no levantar los talones del suelo. Si rueda hacia adelante, practique el equilibrio y la sentadilla hacia atrás tanto como sea posible. La condición principal aquí es la posición correcta del cuerpo: las piernas están ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, los calcetines están ligeramente separados.
La respiración durante las sentadillas debe ser uniforme y tranquila: al bajar el cuerpo, exhale, al levantar, con esfuerzo, inhale.
La realización de sentadillas debe ser pausada. Para adelgazar y quemar grasa subcutánea, es preferible permanecer en la posición de sentadilla durante unos segundos.
Después de dominar la técnica de sentadillas y los primeros éxitos visibles, se recomienda “fortalecer” el ejercicio con peso adicional (barra, mancuernas, pesas rusas) o diversificar la técnica (plie squats, con una postura de pie estrecha, en una pierna, con un salto o estocada).
Ante la menor incomodidad al hacer sentadillas, se recomienda contactar a un entrenador competente para evitar errores y no dañar su salud en busca de un cuerpo hermoso.
