Gainer es un tipo de nutrición deportiva. Es una mezcla de proteínas y carbohidratos con predominio porcentual de la porción de carbohidratos. Un ganador proporciona energía y promueve el almacenamiento de glucógeno muscular. El componente proteico proporciona al cuerpo la cantidad necesaria de aminoácidos.
¿Qué se incluye en el gainer?
Los carbohidratos en el ganador tienen diferente índice glucémico y complejidad. Dado que los atletas a menudo comen dietas bajas en carbohidratos, necesitan especialmente fuentes de energía alternativas. De lo contrario, la formación eficaz simplemente no funcionará.
El gainer contiene aminoácidos de cadena ramificada que previenen la degradación muscular durante el entrenamiento intenso. También contiene complementos vitamínicos y minerales que contribuyen al correcto metabolismo energético.
El ganador a menudo contiene creatina, un transportador de energía de grupos fosfato. Es esencial para la plenitud y la potencia de la contracción muscular durante el entrenamiento de fuerza.
Los triglicéridos de cadena media (MCT) a menudo son parte del ganador. Son necesarios para la síntesis de una gran cantidad de enzimas y aumentan varias veces la energía de las proteínas y los carbohidratos. De hecho, el MCT es una fuente concentrada de energía que permite al cuerpo conservar su propio combustible.
Al comprar un ganador, debe asegurarse de que no tenga un contenido de azúcar mínimo o que no tenga un contenido mínimo. Los fabricantes sin escrúpulos pueden llenar hasta el 50% de todos los carbohidratos con azúcar. En este caso, recibirá un exceso de carbohidratos rápidos inútiles, que se convierten fácilmente en grasa.
Además, preste atención a que el porcentaje de proteína es de al menos 15. De lo contrario, el peso volverá a aumentar principalmente debido al tejido adiposo. Por cierto, un buen ganador rico en proteínas no será barato.
Cómo tomar un ganador correctamente
Lea atentamente las instrucciones de uso de su gainer, siga la dosis diaria recomendada. A diferencia de las proteínas, no se debe abusar del gainer. Debido al alto porcentaje de carbohidratos, todo el exceso se destinará a la formación de grasa subcutánea.
El ganador no debe mezclarse con agua hirviendo para no dañar la estructura de la proteína. Puedes diluirlo en leche, jugo, agua mineral.
Para aumentar la resistencia, debe beber un ganador aproximadamente media hora antes de su entrenamiento. Una vez energizado, el cuerpo mantendrá intactas sus reservas de glucógeno durante mucho tiempo. Esto ayudará a que los músculos funcionen de manera más eficiente y acelerará su crecimiento posterior.
Para aumentar la masa muscular y recuperarse de un entrenamiento, debe tomar un gainer a más tardar una hora y media después de que termine. Tal reposición oportuna tendrá un efecto positivo en el crecimiento del tejido muscular.
