Si quieres tener una figura bonita y unos músculos magros, pero no tienes el tiempo y / o ganas de ir al gimnasio, hazte con una máquina de remo e instálala en tu casa. Así que matarás dos pájaros de un tiro, y tomarás forma y aprenderás a remar. Y hacer máquinas de remo no es tan difícil.
Instrucciones
Paso 1
Cualquiera que sea el simulador que uses, debes comenzar tus entrenamientos pequeños. Al principio, las clases de aproximadamente una hora con breves descansos cada 10-15 minutos serán suficientes para ti. Caliente primero antes de hacer ejercicio. No sobrecargue sus rodillas, distribuya la carga sobre los glúteos y las caderas. Mantenga la espalda recta y no se incline más de 45 grados. Muévete suave y rítmicamente sin parar. Entrene correctamente: aumente la carga no bruscamente, sino gradualmente. Esto significa que no debe sobrestimar sus capacidades. Sepa cuándo detenerse.
Paso 2
Al principio, con una potencia de 100-300 vatios, te bastará con realizar unos 20 golpes por minuto. Si está físicamente sano, haga alrededor de 40-50 golpes por minuto durante 4-5 minutos, seguidos de 20 golpes por minuto. Si tiene hipertensión leve u obesidad leve, puede hacer aproximadamente 40 brazadas por minuto un minuto antes de cambiar al modo silencioso.
Paso 3
Si su máquina de remo no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, tendrá que hacer los cálculos usted mismo. Y para ello necesitarás interrumpir tus entrenamientos. Organiza clases así: haz 3 series de 10 minutos con los mismos descansos. Inicialmente, mantenga su frecuencia cardíaca a 140-160 latidos por minuto. Reste su edad de 220 para calcular la carga máxima en su cuerpo.
Paso 4
Si su objetivo principal es perder peso, tenga mucho cuidado al calcular la carga. Su frecuencia cardíaca no debe exceder el 60-70% de la frecuencia máxima. Con un valor de pulso del 70-75%, la masa muscular ya se está construyendo. Como puede ver, en esta situación, el monitor de frecuencia cardíaca en el simulador es simplemente necesario. Los sensores más precisos son los que se colocan en el cuello y el pecho. Los sensores del manillar no son muy precisos, pero son mucho más cómodos. También hay sensores tipo clip para la oreja. La presencia de un sensor de este tipo apenas se siente, pero a menudo se confunde.
