Las piernas tienen la capacidad de acumular grasa, que luego es muy difícil de eliminar. Para reducir las piernas, se necesita un enfoque integrado: restricciones dietéticas, cargas de fuerza, entrenamiento cardiovascular, ejercicios de estiramiento, envolturas, masajes.
Es necesario
fitball o pelota regular, soporte vertical
Instrucciones
Paso 1
Elimine los alimentos dulces, harinosos y grasos de la dieta, intente comer 5-6 veces al día en porciones pequeñas, controle el contenido calórico de los alimentos. No consuma más de 1500-2000 kcal por día, de vez en cuando organice días de ayuno. No coma tarde por la noche y por la noche.
Paso 2
Al comienzo de su entrenamiento, haga un breve calentamiento, haga ejercicio en una cinta de correr o corra en el estadio durante 10 minutos, o encienda música dinámica y comience a bailar, luego comience a hacer ejercicio.
Paso 3
Párese derecho, agarre el soporte, comience a llevar la pierna derecha hacia un lado. Hágalo 20-30 veces, luego repita para la pierna izquierda.
Paso 4
Acuéstate en el suelo, del lado derecho, apoya el codo en el suelo y comienza a levantar la pierna izquierda hasta una altura de unos 50 cm, repite el ejercicio 20 veces, cambia de pierna.
Paso 5
Párese derecho, use un soporte, separe los calcetines, agáchese un poco y luego levántese a la posición inicial. Haz el ejercicio de 30 a 40 veces. Luego, póngase de puntillas y repita el ejercicio estando de puntillas.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, apriete una fitball o una pelota normal con las piernas y estire las caderas, mantenga la posición durante 30 segundos y luego repita el ejercicio 15 veces.
Paso 7
Póngase de rodillas, coloque los glúteos sobre los talones, comience a levantarlos lentamente, enderece el cuerpo y luego regrese a la posición inicial. Haz el ejercicio 10 veces.
Paso 8
Póngase de rodillas con las manos en el suelo, levante la pierna derecha doblada en un ángulo de 90 grados, haga el ejercicio 50 veces y luego cambie de pierna.
Paso 9
Haga ejercicios de estiramiento: acuéstese en el suelo, levante las piernas, sepárelas a los lados y muévalas un poco. Siéntese en el suelo, separe las piernas hacia los lados, doble el torso hacia cada pierna. Párese derecho con los pies juntos e intente alcanzar el suelo con los dedos.
