Las sentadillas son un ejercicio físico universal que no requiere el uso de un simulador ni entrenamiento físico especial. Las sentadillas ayudan a agrandar y ajustar los glúteos. Para obtener el resultado, debe seguir la técnica para realizar este ejercicio.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios corporales básicos. Es útil no solo para las nalgas y las piernas, sino también para todo el cuerpo, ya que utiliza una cantidad considerable de músculos.
Los beneficios de las sentadillas
Las sentadillas ayudan a tensar la espalda y el interior de los glúteos. La técnica para realizarlos es muy sencilla. Durante las sentadillas, el movimiento del cuerpo es natural y suave, por lo que los músculos se ejercitan bien. Al mismo tiempo, los músculos de las piernas y la prensa se incluyen en el trabajo.
El flujo sanguíneo en la zona pélvica mejora, la microcirculación en los tejidos se vuelve más activa, lo que ayuda a restaurar la elasticidad de la piel y contribuye a la desaparición de los signos de celulitis.
Los músculos de los glúteos fuertes ayudan a sostener con confianza el centro del cuerpo mientras camina y a mantener una postura correcta. Este tipo de ejercicio ayuda a fortalecer las articulaciones de las piernas. Ayuda a eliminar el exceso de peso, especialmente en la zona de los muslos.
Variedades y técnicas de sentadillas para aumentar los glúteos
Hay una gran cantidad de opciones para las sentadillas. La ejecución correcta del ejercicio es importante.
Métodos para hacer sentadillas para aumentar los glúteos:
1. Las piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos extendidos hacia adelante, la espalda recta. Empiece a ponerse en cuclillas lentamente. En el punto más bajo, quédese durante cinco minutos, luego regrese a la posición inicial. Para comenzar, haga sentadillas 15 veces, descanse durante 2-3 minutos.
2. Repita la técnica de realizar el ejercicio, como la primera vez, solo necesita sentarse completamente sobre los talones.
3. Se pueden lograr resultados más rápidos haciendo sentadillas con pesas. Coge una mancuerna o una barra. Separe los pies a la altura de los hombros. Sin levantar los talones del suelo, comience a ponerse en cuclillas. Aprieta los glúteos durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. Recuerda descansar entre series.
4. Las sentadillas se realizan con mancuernas, pero se coloca una plataforma debajo de los pies para que los talones se eleven por encima del nivel del suelo en 3-4 centímetros. Tome una posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, en manos de mancuernas. Haz el ejercicio. Descanse entre series: 3 minutos.
5. Las sentadillas más difíciles son sobre una pierna. Párese derecho con la pierna hacia atrás y colóquela en una silla. Póngase en cuclillas sobre una pierna. Haz todo lo que puedas y luego cambia de pierna. Haz dos series, con dos minutos de diferencia.
Puedes hacer sentadillas regulares todos los días, y con mancuernas en dos días, para que los músculos tengan tiempo de recuperarse. La principal condición es practicar con regularidad.
Recuerda que las sentadillas son un método muy efectivo para agrandar los glúteos, pero para obtener el resultado, debes esforzarte y dedicar tiempo libre.
