A pesar de la gran cantidad de materiales sobre este tema, bombear los glúteos sigue siendo uno de los problemas más difíciles para la mayoría de las niñas. Para un buen crecimiento, es necesario seguir la técnica de ejercicio correcta, que puede ser difícil de poner.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a la altura de la cintura. Empiece a doblar las rodillas, manteniendo la espalda recta y mirando hacia arriba o hacia arriba. Muévase a una posición donde sus muslos estén paralelos al piso. Siente mucha tensión en tus glúteos. Luego comienza el movimiento opuesto. Asegúrese de que su espalda no se extienda más rápido que sus piernas. Repite el ejercicio varias veces a ritmo lento para consolidar la técnica.
Paso 2
Toma mancuernas pequeñas o una barra y colócala sobre tus hombros. Asegúrese de que el peso esté distribuido uniformemente. Extiende tus calcetines un poco más e intenta sentarte de nuevo. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. Apóyate sobre tus talones. Para mayor comodidad, puede colocar panqueques o una alfombra de gimnasio debajo de ellos.
Paso 3
Para levantar los glúteos, la niña puede ponerse en cuclillas sobre una pierna. Este ejercicio a menudo se llama "pistola". Sujete un objeto pequeño, estire los brazos y una pierna hacia adelante y agáchese suavemente. Luego cambia de pierna. Si este ejercicio le resulta difícil, pospóngalo por un tiempo. Si puede, pídale a su pareja que le ayude.
Paso 4
Muchos principiantes, cuando preguntan cómo ponerse en cuclillas correctamente para levantar los glúteos de una niña, se refieren a sentadillas profundas. Vale la pena señalar que al comienzo del entrenamiento, es mejor no usarlos, ya que una técnica incorrecta puede dañar seriamente. El significado es el mismo que para las sentadillas regulares. Solo la pelvis en el momento de ponerse en cuclillas debe bajarse lo más posible. Asegúrese de que su espalda esté siempre recta. Cuando se ve desde un lado, la barra debe ir hacia arriba y hacia abajo.
