Desafortunadamente, el sobrepeso supera a una mujer moderna a una edad bastante joven. Entonces, según los datos proporcionados por la OMS (una organización que se ocupa de los problemas de salud en el mundo), 1/5 de los habitantes del mundo tienen sobrepeso. La baja actividad física se está convirtiendo en una de las principales causas de obesidad. No tenemos tiempo para visitar el gimnasio, pero hay algunos ejercicios sencillos que puede hacer en su tiempo libre en un cómodo ambiente hogareño.
Instrucciones
Paso 1
El efecto de realizar estos ejercicios con regularidad no tardará en llegar: los lados y el estómago se tensarán, ¡la figura se volverá resonante y esbelta!
Paso 2
Ejercicio uno. Separe las piernas a la altura de los hombros, estire los brazos hacia adelante. Nos ponemos en cuclillas, asegurándonos de que los talones no se despeguen del suelo. La espalda es recta, el lomo ligeramente arqueado. Realice el ejercicio de 15 a 25 veces en un solo enfoque. Puede hacer varios de estos enfoques, solo para no cansarse.
Paso 3
Ejercicio dos. Las piernas están rectas, los brazos a lo largo del cuerpo o extendidos hacia adelante. Estocadas hacia atrás sobre una rodilla. Primero, se lanza con una pierna de 10 a 20 veces, luego con la otra.
Paso 4
Ejercicio tres. Nos apoyamos en los codos y una rodilla y levantamos el muslo de la otra pierna al nivel de las nalgas 15-25 veces.
Paso 5
Ejercicio cuatro. Nos acostamos de espaldas. Doblamos las piernas a la altura de las rodillas, o cruzamos los brazos sobre el pecho o los apoyamos en el suelo. Levante la pelvis, al mismo tiempo apriete las nalgas, no doble la espalda baja. El ejercicio se realiza de 15 a 25 veces. Un ejercicio muy efectivo, ya que los músculos abdominales trabajan intensamente en él.
Paso 6
Ejercicio cinco. Nos acostamos boca arriba, levantamos las piernas, doblamos las rodillas en ángulo recto. Lentamente separamos las caderas hacia los lados, y también las juntamos lentamente. Haz el ejercicio de 15 a 25 veces. Un excelente ejercicio para ejercitar no solo los músculos internos de los muslos, sino también los músculos abdominales. Y también para aquellos que quieran fortalecer la columna.
Paso 7
Todos los ejercicios se pueden realizar en varios enfoques, todo depende de tu forma física y de la disponibilidad de tiempo libre, y puedes encontrarlo si quieres tener costados tonificados y glúteos bonitos.
Paso 8
Un secreto universal para el dueño de muslos gordos y pesados y una parte superior del torso débil es simplemente tensar y relajar las nalgas y los músculos abdominales durante todo el día, mientras está sentado frente al televisor, trabajando con papeles en el escritorio, es decir, en todas partes.. ¡Una figura hermosa no es nada difícil!
