Un abdomen hermoso es el sueño de muchas personas. Los cubos en el estómago provocan la envidia y el respeto de quienes carecen de fuerza de voluntad para hacer deporte. Deberías empezar a trabajar con la prensa superior. En este caso, tanto la prensa lateral como la inferior también estarán involucradas. ¿Cuáles son las técnicas básicas para inflar los cubos superiores?
Necesario
alfombra
Instrucciones
Paso 1
Empiece a trabajar con los abdominales, deshaciéndose de la grasa subcutánea. De lo contrario, los cubos, incluso si aparecen, no serán visibles. Trotar es la mejor forma de eliminar la grasa corporal. Es mejor correr por la mañana, antes del desayuno. Puede reemplazar correr con ejercicios en una bicicleta estática o un elipsoide.
Paso 2
Una vez que su peso vuelva a la normalidad, puede comenzar a bombear la prensa. El ejercicio principal para esto es levantar el torso, lo que debe hacerse con cuidado y cuidado. Asegure sus piernas: puede deslizarlas debajo de un armario o sofá con patas. Doble las rodillas y levante el torso. No balancee su cuerpo: debe moverse con confianza y con suavidad, entonces se minimizará el riesgo de estirar los músculos y el resultado llegará más rápido.
Paso 3
Levanta el torso lo suficientemente rápido, pero bájalo lentamente. Debes sentir y controlar la tensión en tus abdominales superiores. El ejercicio debe realizarse hasta que aparezca una sensación de ardor en los músculos. Cuando esto suceda, debe tomar un descanso o, si se siente muy cansado, dejar de hacer ejercicio.
Paso 4
Empiece con 10 repeticiones. Aumente gradualmente el número de repeticiones. Quite las restricciones de las piernas para mejorar el rendimiento del ejercicio. Ejercitarte diariamente. No trabaje demasiado: si estira los músculos, no podrá hacer ejercicio al día siguiente.
Paso 5
Cuando trabaje con los músculos, preste especial atención a una nutrición adecuada. Se debe comer mucha proteína (carne, pescado, aves) y verduras, se deben excluir los dulces y pasteles, así como los refrescos, bebidas alcohólicas, comida rápida. Consuma comidas pequeñas de cuatro a cinco veces al día y evite los bocadillos entre comidas.
Paso 6
Cíñete a un régimen estricto: acuéstate a la misma hora. Es mejor hacerlo en una hora y media después de despertarse, pero antes de comer. Si esto no es posible, reprograme las clases hasta la noche, pero debe haber al menos dos horas antes de acostarse.
