Para mantener la parte inferior del cuerpo tensa, es necesario que los músculos de las piernas funcionen. Esto ayudará no solo al entrenamiento intensivo, sino también a algunos de los matices que deben observarse durante las clases.
Instrucciones
Paso 1
Primero, para el trabajo activo de los músculos de las piernas, es necesario calentarlos. Los músculos fríos son difíciles de entrenar. Además, sin calentamiento, el riesgo de lesión se duplica. Por lo tanto, para que los músculos de las piernas funcionen, es necesario pedalear media hora antes de los ejercicios físicos, estirar las pantorrillas, las caderas, los tobillos y las rodillas, y hacer algunos ejercicios de fuerza ligeros. Para mantenerse abrigado, debe usar leggings de lana y pantalones cortos térmicos.
Paso 2
Para hacer crecer los músculos de las piernas, debe amar el dolor. Si los músculos no duelen, entonces el entrenamiento no es lo suficientemente efectivo. Es el dolor lo que indica que los músculos están funcionando, lo que significa que es necesario esforzarse durante cada lección. Solo necesita aprender a distinguir entre el dolor agradable "útil" y las sensaciones dolorosas que hablan de trauma. Durante la primera sesión, es posible que no se presente dolor. Necesitas entrenar hasta que te sientas cansado. Al día siguiente tendrá dolor de garganta.
Paso 3
Un enfoque inteligente del entrenamiento puede ayudar a que los músculos de las piernas crezcan. Los entrenadores profesionales no recomiendan hacer ejercicio a diario; los músculos deben tener la oportunidad de recuperarse. Es durante los descansos entre los entrenamientos que crece la masa muscular. Por lo tanto, la tortura diaria de tu cuerpo no solo es peligrosa, sino también inútil. ¿Cómo saber si sus músculos se han recuperado? Dejarán de doler. Por eso, vale la pena entrenar no en determinados días, sino según las necesidades del cuerpo.
Paso 4
Para que los músculos de las piernas funcionen eficazmente, no se debe permitir que "encaminen". Una vez que los músculos se acostumbran a la carga, dejan de crecer. Para evitar tal situación, es necesario cambiar la secuencia de ejercicios, aumentando o disminuyendo alternativamente el número de enfoques, y una vez cada 2 meses cambia a un nuevo programa de entrenamiento.
Paso 5
Para el crecimiento activo de los músculos de las piernas, es necesario complicar los ejercicios habituales. La ponderación es uno de los métodos más eficaces. Debe ponerse en cuclillas con una barra, hacer estocadas con mancuernas que pesen al menos 3 kg y hacer ejercicio en simuladores de fuerza. Algunas personas piensan erróneamente que la carga solo debe aumentarse. Esto está mal y es físicamente imposible. Es necesario alternar pesos pesados y ligeros, en este último caso, realizando aproximaciones al agotamiento casi completo.
Paso 6
Solo los entrenamientos constantes que duren al menos 45 minutos pueden hacer que los músculos de las piernas funcionen. Se ha demostrado que son mucho más efectivos que los 15 minutos diarios de ejercicio sin calentar.
