Toda mujer se esfuerza por tener una figura perfecta, pero hoy en día la mayoría tiene problemas de sobrepeso. Muy a menudo, la grasa se deposita en cualquier parte del cuerpo, por ejemplo, en las nalgas, lo que estropea especialmente la impresión positiva de la figura. Solo un enfoque integrado ayudará a eliminar el exceso de peso de las nalgas, con la ayuda de lo cual puede deshacerse del exceso de peso, ordenar su salud y bienestar general.
Instrucciones
Paso 1
Realiza ejercicios específicos para los glúteos. El ejercicio más eficaz es ponerse en cuclillas: mantenga la espalda recta, no levante los talones del suelo. No puedes ponerte en cuclillas muy bajo. Otro buen ejercicio para los glúteos: acuéstese en el suelo, separe las piernas y doble las rodillas, levante la zona lumbar y la pelvis. Este ejercicio también es bastante efectivo: siéntese en una silla, levante las rodillas. Apriete los músculos de las nalgas y luego relájese. Haga este ejercicio de forma continua durante el día. Es muy eficaz "caminar sobre las nalgas": sentarse en el suelo y luego moverse sobre las nalgas, primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Paso 2
Es muy útil para las nalgas para subir escaleras. Olvídate del ascensor, sube y baja más a menudo. Correr y caminar también contribuyen a la apariencia de glúteos tonificados. Con más detalle, los instructores de los gimnasios pueden aconsejar el método de ejercicios físicos para los glúteos. Lo más importante es recordar que cualquier ejercicio físico y deporte conduce a la pérdida de peso, por lo que ayudarán a eliminar esos kilos de más en los glúteos.
Paso 3
También hay conjuntos especiales de ejercicios para los glúteos, grabados en video. Puede comprarlos o descargarlos en línea. Mira el video todos los días y repite todos los ejercicios.
Paso 4
Siga una dieta especial para los glúteos. Primero, limite la ingesta de alimentos ricos en calorías. En segundo lugar, coma comidas pequeñas varias veces al día, idealmente cinco veces al día. Limitar, o mejor excluir, el consumo de alimentos dulces y grasos. Consuma muchos alimentos vegetales, vegetales y frutas. Pero no necesita torturarse con dietas durante mucho tiempo: la falta de ácidos grasos puede provocar diversos trastornos y enfermedades. Para adelgazar en la zona de los glúteos, es importante que coma a la misma hora todos los días. Planifique sus comidas con anticipación.
Paso 5
Use cremas y geles para las áreas problemáticas del cuerpo, por ejemplo, crema de masaje anticelulítica, gel adelgazante. También es útil masajear los glúteos con estas cremas.
