¿Quién más no ha oído hablar de una forma de entrenamiento tan útil y eficaz como el cardio? Si eres el tipo de persona que está pensando constantemente en cómo perder peso o mejorar la resistencia, este tipo de ejercicio es ideal para ti.
Entrenamiento cardiovascular
Los entrenamientos cardiovasculares son ejercicios que aumentan la resistencia y mejoran el sistema cardiovascular. En otras palabras, estos son entrenamientos que te dejan sin aliento al principio, incluso puedes sentir falta de aire. Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular más simple que cualquiera puede hacer sin ningún equipo especial es correr. También hay otro tipo de actividades deportivas. También hay entrenamientos equilibrados que contienen varios ejercicios que se realizan a un ritmo rápido y proporcionan un efecto cardiovascular.
Tipos de ejercicios cardiovasculares
Correr es el ejercicio cardiovascular más popular. Casi todo el mundo puede correr, este deporte tiene muy pocas contraindicaciones. Pero si no puede correr, puede empezar a caminar a paso ligero. En general, incluso si no practicas ningún deporte y no planeas empezar en un futuro próximo, no dejes de caminar. Una caminata diaria de media hora no solo lo ayudará a mejorar el sistema cardiovascular, sino que también aumentará significativamente el tono del cuerpo.
El ciclismo o el patinaje también son excelentes formas de ejercicio cardiovascular y también son bastante divertidas.
Hay simuladores especiales que dan esa carga. Estos son varios steppers, cintas de correr, entrenadores elípticos.
Otro tipo de ejercicio cardiovascular que muchos disfrutan y adoran es la natación. Puedes hacerlo tanto en embalses naturales como en piscinas. Cabe destacar que el entrenamiento cardiovascular es natural para una persona, ya que hace varios milenios todos nuestros lejanos tenían que hacerlo bastante. Créeme, tu cuerpo lo recuerda muy bien, estará feliz con tal carga.
Los aeróbicos escalonados son un ejercicio muy eficaz para bajar de peso. Puedes practicar en el gimnasio o puedes comprar un CD y hacer ejercicios en casa.
Cómo adelgazar con cardio
Para practicar correctamente, se recomienda seguir una serie de reglas. Primero, elija la carga que le guste. Si te encanta nadar, obtén un pase para la piscina. Si te gusta caminar con un jugador, la marcha es perfecta. Para los amantes de la danza, se puede recomendar aeróbic.
Haga ejercicio según su nivel de condición física. No intente hacer el número máximo de repeticiones de inmediato. Pero aumente la duración de sus entrenamientos con el tiempo. Haga ejercicio con la mayor frecuencia posible. Todos los días es mejor, pero 5-6 veces a la semana también es bueno.
¡Cuida tu nutrición y el proceso de perder peso será mucho más rápido! Esto no significa que deba volver a morirse de hambre con su dieta favorita. Simplemente agregue alimentos con proteínas a su dieta y reduzca los carbohidratos y las grasas.
Si tiene problemas o no se siente bien después del ejercicio cardiovascular, consulte a su médico o un buen entrenador. Es posible hacer ambas cosas a la vez.
