Un vientre plano es muy cómodo. No cuelga del cinturón de tus jeans favoritos, no es una pena lucirlo en la playa o en el gimnasio. Los representantes del sexo opuesto miran un hermoso vientre con ternura. Los músculos abdominales fuertes protegen sus órganos internos, sostienen la zona lumbar y lo ayudan a respirar adecuadamente. En resumen, hay razones más que suficientes para poner en orden tus abdominales.
Es necesario
- - Masajeador;
- - colchoneta de gimnasia.
Instrucciones
Paso 1
Masajea la pared abdominal anterior. Use un cepillo corporal rígido o un masajeador de plástico para hacer esto. Tu principal objetivo es conseguir enrojecimiento de la piel y sensación de calor en los músculos. Si no tiene un cepillo o masajeador, masajee usted mismo. Comience acariciando, que gradualmente se convierte en presión, luego pellizcando firmemente. Y acariciando de nuevo. No sientas lástima por ti mismo, imagina que estás arrancando la odiada grasa pieza a pieza, y con cada pellizco doloroso, la capa de grasa se hace más pequeña. Esto es cierto: un masaje activo descompone las células grasas, aumenta el tono muscular y tonifica la piel.
Paso 2
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasio. Doble las piernas a la altura de las rodillas, sepárelas ligeramente. Los talones están firmemente en el suelo. Estire los brazos hacia adelante entre las rodillas y tire del torso hacia atrás, tratando de alejar los hombros y los omóplatos de la colchoneta. No presione su barbilla contra su pecho, su mirada debe dirigirse hacia el movimiento de sus manos. Haz dos series de 10-12 repeticiones.
Paso 3
Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasio. Pon tus brazos rectos detrás de tu espalda. Levante los hombros y los omóplatos del suelo y, al mismo tiempo, levante las piernas con las rodillas dobladas. Las caderas deben estar perpendiculares al suelo. Mantenga la posición durante una cuenta y regrese lentamente a la posición inicial. Asegúrese de que la zona lumbar no se salga del tapete. Haz tres series de 15 repeticiones.
Paso 4
Acuéstese en la colchoneta de gimnasia con el lado derecho. Las piernas están conectadas y enderezadas. Los pies están uno encima del otro. Ponga énfasis en el antebrazo de su mano derecha y levante ligeramente la parte superior del cuerpo. Levante ambas piernas al mismo tiempo, no separe los pies. Los músculos abdominales oblicuos deberían funcionar. Haz dos series de 20 repeticiones.
Paso 5
Agregue ejercicios aeróbicos para estimular la quema de grasa corporal. Sin esto, incluso los músculos abdominales más fuertes quedarán ocultos bajo el exceso de tejido adiposo, que tan fácilmente se deposita en esta zona. Haz carreras de treinta minutos cada dos días. Solo el ejercicio aeróbico regular contribuye a quemar grasa, luego el proceso continuará continuamente.
Paso 6
No cuente con un éxito rápido. Los músculos abdominales son músculos lentos. No se prestan al bombeo instantáneo con cargas intensas. El trabajo debe realizarse regularmente a un ritmo moderado. Cualquier descanso de más de dos entrenamientos lo devolverá al punto de partida.
