Un cofre ancho es una clara señal de un estudio minucioso de todo el cuerpo. Se ve muy impresionante en un torso musculoso. Es importante comprender que se trata de una enorme capa de músculos que debe bombearse a través de un determinado sistema.
Es necesario
- - gskamya;
- - barra
- - panqueques;
- - mancuernas;
- - bastidores;
- - dieta;
- - nutrición deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Realiza un press de banca de agarre medio. Este es un ejercicio básico básico para bombear el pecho ancho. Hazlo con un agarre medio en la primera etapa. Acuéstese en un banco horizontal, agarre el caparazón con un agarre en la parte superior. Coloque sus manos a la altura de los hombros. Suba la barra y mientras inhala, bájela. Mientras exhala, apriete la parte superior y devuélvala a las rejillas. Posteriormente, realice este ejercicio también con una postura amplia de los brazos. El número de veces en el acercamiento es de 5 a 10, dependiendo del peso del proyectil.
Paso 2
Haz un jersey con una mancuerna pesada. Acuéstese de nuevo en un banco horizontal con la cabeza apoyada en el borde. Baja los pies al suelo. Tome una mancuerna pesada con ambas manos y levántela con ambas manos por encima de la cabeza. Llévelo lentamente por el cuello y levántelo hasta la posición inicial mientras exhala. Haga esto 10 veces en 3 series.
Paso 3
Rout las mancuernas. Toma la misma posición del torso que en el ejercicio anterior, solo toma una mancuerna en cada mano. Extienda los brazos hacia los lados para sentir la tensión en los músculos pectorales. Devuélvalos a su posición original. Haz todo despacio y con cuidado. Realice al menos 10 veces en 4 series.
Paso 4
Repita el ejercicio con barra y mancuernas en un banco inclinado. Esto es para bombear la parte superior del pecho. Es importante asegurarse de que esté desarrollado proporcionalmente y no solo doblado. El principio de ejecución y el número de enfoques son idénticos en el caso de un banco horizontal. Recuerde que el banco debe inclinarse unos 75 grados.
Paso 5
Siga una dieta alta en calorías durante su régimen de entrenamiento. A pesar de que está bombeando sus músculos pectorales, nunca debe olvidar que está construyendo su cuerpo. Para ello, se necesita constantemente energía de aquellos alimentos que están presentes en la dieta. Come 5-6 veces al día y no te olvides de la nutrición deportiva. Acelerará el proceso de extracción para senos anchos.
