La grasa en el cuerpo humano se distribuye de manera desigual. Hay varias áreas en las que se siente más a gusto. La obesidad de la parte superior del cuerpo es más común en los hombres. Los lados gruesos no adornan la figura masculina, pero se puede solucionar cualquier problema.
Es necesario
- - consulta de un endocrinólogo;
- - aro pesado;
Instrucciones
Paso 1
Visite a su endocrinólogo y done sangre para controlar sus niveles hormonales. Este tipo de obesidad se llama obesidad por cortisona. La deposición de grasa en los lados puede estar asociada con un aumento de los niveles de cortisol en sangre. Elimina cualquier enfermedad en el área hormonal.
Paso 2
Revise su dieta. Si el sistema endocrino funciona correctamente, el nivel de cortisol en la sangre puede aumentar debido a la ingesta constante de alimentos. Si comienza a comer una vez cada dos o dos horas y media, cada comida contendrá una pequeña cantidad de proteínas magras y verduras, y también excluirá los carbohidratos rápidos (azúcar, confitería, arroz blanco refinado y pan blanco rico), grasas de la dieta. en sí mismo comenzará a derretirse gradualmente.
Paso 3
Estimula tu metabolismo. El aumento de la actividad física acelerará su metabolismo. Esto significa que la grasa de la espalda baja desaparecerá más rápido. Si nunca antes ha hecho ejercicio, comience con una actividad aeróbica ligera. Caminar a paso rápido, andar en bicicleta y trotar en terreno accidentado incluirán los procesos involucrados en la pérdida de grasa. Lo principal en este negocio es la regularidad. No se dé el gusto de estar de mal humor o lloviznando.
Paso 4
Si le da vergüenza ir a un gimnasio lleno de atletas animados con cinturas delgadas y músculos lujosos, comience a hacer ejercicio en casa. Gire el aro, el masaje constante del área problemática destruirá gradualmente las células grasas. El aro debe ser lo suficientemente ancho y pesado.
Paso 5
Haz el ejercicio de plancha todos los días. Este ejercicio estático ayuda a tonificar los músculos de su área problemática y, al mismo tiempo, no conduce a su crecimiento. Descanse en el antebrazo. Las piernas descansan en el suelo solo con calcetines. Mientras contrae todos los músculos de su núcleo y piernas, mantenga su torso absolutamente recto desde la coronilla hasta los talones. Mantenga esta posición durante 15 segundos, descanse un minuto y luego repita. Aumente gradualmente el tiempo de ejecución de la tabla a un minuto.
Paso 6
Asegúrese de hacer los estiramientos laterales y lumbares. Párese con su lado derecho cerca de un soporte estable. Agarre el soporte con la mano derecha, el brazo debe estar recto. Levanta la mano izquierda y estírala hacia el soporte, doblando el torso hacia la izquierda. Sienta cómo se estiran los músculos del lado izquierdo del cuerpo, manténgalos así durante 20 segundos. Regrese a la posición inicial y descanse durante 30 segundos. Repetir. Luego cambia el lado que se va a trabajar.
