El culturismo puede parecer un asunto simple para un extraño: solo necesitas ir al gimnasio y hacer ejercicio hasta tu última fuerza, levantar pesas pesadas, mancuernas, etc. De hecho, hay muchos matices que no se pueden ignorar.
Instrucciones
Paso 1
Para un comienzo exitoso de clases, debes tener, al menos, no solo ganas, sino también oportunidades reales. Aunque también debería haber un fuerte deseo, además, debería confirmarse mediante esfuerzos y basarse en la evaluación más fiable de su potencial genético. Si ha sido sedentario durante un tiempo suficiente, no ha practicado deportes, entonces, antes de comenzar a hacer ejercicio, debe realizar un examen general (para que luego, durante el proceso de entrenamiento, no haya complicaciones).
Paso 2
Lo más importante es encontrar un buen entrenador y un gimnasio con experiencia. Ahora bien, esto no debería ser un problema, ya que hay una gran cantidad de habitaciones bien equipadas. Otra cuestión es si en tales instituciones no les importa el crecimiento profesional, sino el bienestar material. Entonces, cuando se comunique con cualquier centro y cuando se encuentre con un entrenador, pregúntele si es al menos un programa de capacitación individual para sus barrios (si se basa en carteles murales que describen los programas, no se quede en dicha institución).
Paso 3
Es cierto que muchos gimnasios modernos pueden no ser asequibles. En este caso, hazlo en casa, pero compra una barra pequeña (hasta 100 kg de peso), dos mancuernas plegables (que te permiten ganar peso sobre ellas hasta 50 kg). Tenga cuidado con la variedad de discos livianos (esto es necesario para que pueda agregar carga gradualmente sin sobrecargar el cuerpo). No será superfluo comprar una rejilla para sentadillas y un banco pequeño (aproximadamente 28 cm de ancho, 1,5 metros de largo y 40 cm de alto). Las cosas enumeradas son el mínimo requerido para la formación de nivel de entrada.
Paso 4
Además, si decides hacer culturismo, primero prepara tu cuerpo para al menos un poco de actividad física. Puede caminar a un ritmo acelerado durante 20 a 30 minutos todos los días durante una o dos semanas. Aumente gradualmente el ritmo de su paso, cambie a correr (aproximadamente 140-150 pasos por minuto).
