No tiene que gastar dinero en una membresía de gimnasio o comprar equipos de ejercicio costosos para hacer entrenamiento de fuerza. Se puede hacer a mano un excelente aparato para hacer ejercicio.
Instrucciones
Paso 1
Encuentre un lugar adecuado para su máquina de ejercicios casera. Puede que no haya suficiente espacio para él en el apartamento, pero la cabaña de verano será una excelente salida.
Paso 2
Reúna los materiales necesarios. Necesitará listones, tablas cepilladas, barras, madera en rollo y contrachapado impermeable. Además, necesitará pernos con tuercas, arandelas, esquinas galvanizadas. También prepara material para las bolsas en las que pondrás la carga.
Paso 3
Establezca las dimensiones de los espacios en blanco. Haga 2 marcos laterales a partir de tablas cepilladas de 1600x550 mm: la base para el futuro entrenador. Ensamble la sección horizontal en un banco resistente. Conecte las piezas con una tala de media madera, pegue las superficies y sujete la estructura con pernos. Ensamble el marco vertical y conéctelo a la base horizontal. Fije el marco con esquinas de metal.
Paso 4
Instale un dispositivo de entrenamiento de piernas. Es un péndulo con una barra transversal unida al marco mediante bisagras. Levantar las piernas y bajar el dispositivo ejercitará los músculos de las piernas.
Paso 5
Conecte los cables a la parte vertical del proyectil y cuelgue la carga. Utilice sacos de arena o grava hechos de lona o lona como carga. Ate los lazos de las manijas. Al levantar una carga desde una posición boca abajo en un banco, se fortalecen los músculos de los brazos y la espalda.
Paso 6
Imprima las piezas de madera y píntelas. Haga cubiertas de espuma en las barras redondas del entrenador de piernas para que no se frote las piernas durante el entrenamiento. Sobre una base horizontal, también haz una funda o coloca una colchoneta deportiva para que sea cómodo de practicar mientras estás acostado.
Paso 7
Instale el estante de inserción para entrenar los músculos abdominales. Como resultado del montaje, ha resultado un aparato multifuncional que le ayudará a entrenar varios grupos de músculos. Asegúrese de que la estructura sea fuerte y segura antes de comenzar su entrenamiento.
