El poder de patear es una cualidad importante para los artistas marciales y los jugadores de fútbol. Depende de varios factores: peso corporal, velocidad de impacto, técnica correcta y capacidad de concentración en el impacto. El complejo desarrollo de todas las características físicas ayudará a aumentar la fuerza de la patada.
Instrucciones
Paso 1
Empiece a desarrollar su fuerza de puñetazo dominando la técnica correcta. Cuanto más económico y reflexivo sea el golpe a lo largo de la trayectoria, más fuerzas podrás poner en él. La técnica correcta no se aprende en una sesión. Los atletas profesionales perfeccionan sus habilidades técnicas constantemente, año tras año. ¿Cómo comprobar la eficacia de la técnica? Al golpear con la misma fuerza, pero con diferentes trayectorias, observe qué tan lejos voló la pelota o cuánto se balanceó la pera después del golpe. Incluya todo su cuerpo en la patada, no solo sus piernas. Domina la técnica en condiciones normales, sin el uso de pesos y resistencia adicional del proyectil.
Paso 2
En el segundo paso, aumente la velocidad del impacto. Según las leyes de la física, la fuerza del impacto es igual a la masa multiplicada por la aceleración. El aumento de peso excesivo hace que el atleta sea menos móvil. Con una gran masa, la nitidez del impacto también puede disminuir, por lo que la velocidad debe desarrollarse a la par con las habilidades de potencia. La velocidad del impacto se puede aumentar repitiendo el mismo movimiento muchas veces con máxima aceleración. Para lograr una buena agudeza del golpe es importante la capacidad de tensar y relajar los músculos de manera oportuna, por lo que es útil realizar ejercicios de relajación.
Paso 3
La potencia del golpe viene dada por un aumento en el peso corporal, así como por el desarrollo de los indicadores de fuerza de un atleta. Para el desarrollo de cualidades de velocidad-fuerza, realice patadas con pesos adjuntos que pesen de 0,5 a 3 kg. El peso de la carga se selecciona de modo que la técnica de movimiento no se vea alterada por el impacto. Para desarrollar fuerza y aumentar el peso corporal, entrena con una barra y en máquinas. Haz sentadillas, estocadas y prensas de piernas. Aumente gradualmente el peso de las pesas. No te olvides de entrenar tu espalda y tus abdominales, ya que también están involucrados en el golpe. Comer bien.
