El Protocolo Tabata es una técnica de entrenamiento desarrollada por el profesor japonés Izumi Tabata. La duración de la sesión es de solo 4 minutos, pero esto es suficiente para obtener un excelente resultado en la pérdida de peso.
El tiempo de entrenamiento para el protocolo Tabata es de 4 minutos. Durante la lección, debe completar 8 ejercicios. La esencia del entrenamiento es la alternancia de ejercicios con descanso. Duración del ejercicio: 20 segundos, descanso: 10. Para mayor comodidad, es mejor usar un temporizador, que se puede encontrar en Internet.
Antes de la clase, necesita hacer un poco de calentamiento y luego estirar.
Los ejercicios pueden ser sencillos (especialmente para principiantes), pero deben realizarse con alta intensidad, de lo contrario no habrá resultado.
La técnica se ha utilizado con éxito tanto para la pérdida de peso como para el fortalecimiento muscular.
Un ejemplo de un entrenamiento del protocolo Tabata:
1. Realice sentadillas rápidas y profundas durante 20 segundos.
2. Estocadas profundas a su vez en cada pierna.
3. Flexiones de espalda en la silla: da la espalda al asiento de la silla, coloca las palmas sobre ella y haz el ejercicio.
4. Tumbado de espaldas, doble las rodillas y junte las manos detrás de la cabeza. Levanta tu cuerpo vigorosamente.
5. Posición inicial: como en el ejercicio anterior. Realiza elevaciones intensas de espalda y glúteos.
6. La posición inicial es la misma. Levante la cabeza, los hombros y las piernas enérgicamente.
7. Realice flexiones profundas.
8. Ejercicio - "tabla" - énfasis en los antebrazos y los dedos de los pies, el cuerpo está tenso, el estómago está tenso.
El entrenamiento parece simple, pero la carga es muy seria. El secreto del éxito del ejercicio Tabata Weight Loss es la intensidad. Con el tiempo, el cuerpo se adapta a la carga y se pueden seleccionar ejercicios más complejos. Bajar de peso con esta técnica es bastante posible.
