Las flexiones de puños son más desafiantes y más beneficiosas para el desarrollo del cuerpo que las flexiones de manos. Involucran los músculos de los tríceps, antebrazos, pectorales y deltoides. Además, ayudan a fortalecer los nudillos y a colocar el puño en la posición óptima para golpear. Necesita la técnica perfecta para realizar flexiones en los puños para que produzcan resultados tangibles.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo con una pared u otro tipo de apoyo debajo de los talones. Es necesario fijar la posición del cuerpo con respecto al piso para evitar resbalones y movimientos innecesarios asociados con el regreso del cuerpo a su posición original.
Paso 2
Extienda los brazos a los lados y dóblelos a la altura del codo en un ángulo de noventa grados. Cierre el puño y descanse en el suelo de modo que su peso esté sostenido por los nudillos de los dedos índice, medio y anular. El centro de gravedad principal debe estar en el nudillo de su dedo medio.
Paso 3
Apriete los dedos en un puño y levante el cuerpo del suelo, estirando los brazos por completo. No se pare en la parte superior de la amplitud, mantenga los brazos tensos. La principal dificultad con las flexiones es mantener la posición original de la espalda. Debe estar recto, el estómago no debe hundirse, el cuerpo debe formar una sola línea con la línea de las piernas. Al momento de levantar el cuerpo, los hombros deben ir primero, la cintura no debe doblarse hacia arriba ni hacia abajo.
