La habilidad de dar un salto mortal con habilidad seguramente será útil en la vida. Al caer, el salto mortal correcto lo ayudará a aterrizar sin lesiones y, en el proceso de entrenamiento, desarrollará la destreza y la flexibilidad. Sin embargo, bajo cualquier circunstancia, los saltos mortales deben ser hábiles y correctos.
Es necesario
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Instrucciones
Paso 1
Primero, aprenda a avanzar. Para hacer esto, tome una colchoneta cómoda y tome la posición inicial. Póngase en cuclillas con la cara mirando hacia la colchoneta. A continuación, estire los brazos hacia adelante, con las palmas abiertas descansando bien sobre la colchoneta.
Paso 2
Estire gradualmente las piernas, mientras dobla los brazos en paralelo. Mueva la cabeza entre las manos para que la parte posterior de la cabeza toque la superficie del tapete.
Paso 3
Empuje los pies bruscamente del piso, mientras rueda suavemente desde la parte posterior de la cabeza hasta los omóplatos. Además, en el proceso de salto mortal, presione las rodillas contra el pecho y envuélvalas con las manos. Cuando el coxis toque la colchoneta, extienda los brazos bruscamente hacia adelante y apoye las plantas de los pies en el suelo. Aprenda a rodar más rápido y más rápido si empuja los pies del piso con más fuerza.
Paso 4
Ahora aprenda a retroceder. Este rollo es más difícil. La posición inicial para este ejercicio es en cuclillas con la espalda apoyada en la colchoneta, las palmas en el suelo frente a ti. Es recomendable aprender a realizar dicho rollo en una alfombra lo suficientemente cómoda y suave para evitar daños. Empuje bruscamente del piso con las palmas de las manos y gire suavemente sobre su espalda.
Paso 5
La primera parte del salto mortal es similar a la postura del abedul. En el momento en que te encuentres en los omóplatos, coloca tus manos detrás de tu cabeza, colócalas y en el proceso de retroceder, mete la cabeza hacia adentro, levantando el cuerpo con la ayuda de tus manos. Al mismo tiempo, presione la cabeza contra las rodillas. Tenga en cuenta que bajo ninguna circunstancia debe girar sobre el cuello; existe peligro de lesiones graves. Por lo tanto, en el proceso de realizar un salto mortal hacia atrás, es importante levantarse a tiempo con la ayuda de sus manos. Termina el rollo aterrizando con ambos pies. Se realiza el retroceso.
Paso 6
Si no puede realizar una lista hacia atrás de inmediato, pida ayuda a alguien que le ayude a protegerse. Realice una voltereta y deje que el asistente le ayude a agruparse en el proceso.
