El peso muerto es un ejercicio básico de musculación. Trabaja perfectamente toda la superficie de la espalda del cuerpo, fortalece los músculos de la espalda baja y ayuda a prevenir lesiones domésticas asociadas con el levantamiento de pesas del piso. Los levantadores de pesas utilizan el peso muerto para desarrollar músculo. Sin embargo, si realiza este ejercicio con poco peso, podrá lograr tono y un cuerpo tonificado.
Es necesario
- - barra
- - cinturón deportivo.
Instrucciones
Paso 1
Si eres nuevo en el fitness, solo debes comenzar con el peso muerto bajo la guía de un entrenador experimentado. Recuerda siempre que este ejercicio es bastante traumático. Calienta antes de hacer ejercicio. Intenta hacer el peso muerto con solo una barra para comenzar: ese peso será suficiente.
Paso 2
Camine hasta una barra o barra en un banco pequeño. Trate de acercarse lo más posible. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble ligeramente las rodillas, empujando su cuerpo hacia adelante. Mantenga la espalda en una posición natural, sin arquearse ni esforzarse, pero al mismo tiempo asegúrese de que la posición de la columna no cambie. Decida qué agarre con las manos es más conveniente para usted: la mayoría de las veces, sus manos están separadas al ancho de los hombros. Baje las nalgas hacia abajo, de lo contrario la carga en la espalda baja será demasiado grande.
Paso 3
Agarre la barra y comience a levantarla lentamente, sin sacudidas. Intente moverlo unos centímetros a lo largo de la parte delantera de su pierna. Incluso puedes tocarte las espinillas, las rodillas y las caderas. Tire de la barbilla hacia adelante, dirija la mirada al frente. Enderece completamente, sosteniendo la barra al nivel de la cadera con los brazos extendidos. Bajar en orden inverso. Haz 10-12 repeticiones.
Agregue peso gradualmente a la barra.
