Una gran barriga estropea la figura incluso de chicas delgadas. Para deshacerse de esta deficiencia, el sexo justo usa varias dietas, masajes, actividad física. La perseverancia de la mujer conduce a buenos resultados. Pero no todas las mujeres tienen una gran fuerza de voluntad, esto no significa que no puedan tener abdominales fuertes y un estómago tonificado. Estas mujeres deben realizar una pequeña serie de ejercicios todos los días, que en 2 a 4 meses producirán el efecto deseado.
Ejercicios para los músculos abdominales laterales
Levántese, coloque las manos detrás de la cabeza, abra las piernas más. Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda, mientras trata de asegurarse de que el cuerpo se mueva exactamente hacia un lado. En esta posición, sentirás que tus músculos laterales y abdominales están muy tensos. Al inhalar, levante el cuerpo y, al exhalar, inclínelo hacia la derecha. Haz el ejercicio 18 veces en ambas direcciones.
Baje los brazos y dóblelos de lado a lado a un ritmo rápido. Al mismo tiempo, intente fijar las caderas en un lugar y trabaje solo con la parte superior del cuerpo. Realice el ejercicio durante 1, 5 minutos.
Ejercicios para la prensa
Párese derecho, baje los brazos, junte los pies, concéntrese en las caderas y los abdominales. Con una exhalación, dirija la pelvis lo más adelante posible, alrededor de la zona lumbar y la espalda. Con una inhalación, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 14 veces más.
Acuéstese boca arriba con los brazos y las piernas colocados a su gusto. Comience a respirar en su vientre, cuando inhale, infle, exhale a un ritmo lento. Cuando el abdomen esté completamente bajado, tense los músculos abdominales y contenga la respiración durante 3 segundos. Luego, realice al menos 15 ciclos de respiración de este tipo. Después de algunas repeticiones, es posible que se sienta mareado. En este caso, vuelva a su respiración normal, descanse un poco y luego continúe.
Doble las piernas a la altura de las rodillas, mientras exhala, presione las caderas contra el estómago y contenga la respiración durante 2 segundos. Inhala y estira las piernas hacia arriba. Repite el ejercicio 5 veces. Entonces complique las cosas: al inhalar, no coloques las piernas en ángulo recto con el piso, sino inclínalas ligeramente hacia la superficie. Por lo tanto, sentirá que la prensa inferior se incluye en el trabajo de manera más intensa. Repite el movimiento 5 veces. Complique aún más el ejercicio, haga que el ángulo con el piso sea más agudo. Después de 5 repeticiones, baja las piernas al suelo y descansa.
Levanta las piernas, mantén las manos detrás de la cabeza, presiona la zona lumbar completamente contra el piso. Inhale y, mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del suelo. Mientras inhala, baje la espalda al suelo. Haz 20 ascensores. Si la aptitud física no le permite sostener las piernas durante mucho tiempo, realice 3-4 aproximaciones.
Coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos, mantenga las piernas elevadas, trate de enderezar las rodillas lo más posible. Al exhalar, levante la pelvis por encima del suelo unos 4 cm y bájela con la inhalación. Haz de 15 a 18 repeticiones.
Continúe acostado de espaldas. Inicie el movimiento de "bicicleta", manteniendo los pies por encima del suelo. Presta atención a las sensaciones en tu espalda, si te empieza a doler levanta un poco las piernas y continúa con el ejercicio.
