Las manos suelen ser una de las partes más débiles del cuerpo. Puede fortalecer sus manos con ejercicios simples. La formación no tardará mucho. Para lograr un efecto rápido, se recomienda fortalecer las manos a diario.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los brazos extendidos frente a usted. Enderece las palmas y separe los dedos. Mueva las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda. Relaje sus manos, gírelas en ambas direcciones. Repite cada ejercicio 10 veces.
Paso 2
Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos cerca de los hombros. Mientras exhala, levante el cuerpo, apóyelo con las manos y los pies. Mantenga la postura de la plancha durante 3 a 5 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Siéntese con las piernas extendidas hacia adelante, las palmas cerca de los glúteos. Mientras inhala, levante las caderas y estire el cuerpo en línea recta. Mantenga la postura durante 3 a 5 minutos.
Paso 3
Siéntese en el suelo con los brazos cerca de las caderas y las piernas extendidas. Mientras inhala, doble las rodillas y levante las caderas, eche la cabeza hacia atrás. Fija la pose durante 3 a 5 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial.
Paso 4
Siéntese sobre su muslo derecho, coloque la mano del mismo nombre en el piso, su mano izquierda en su cinturón. Mientras inhala, levante las caderas del suelo y estire todo el cuerpo en línea recta. Párese sobre su mano derecha durante 1 minuto. Con una exhalación, tome la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra mano.
Paso 5
Siéntese en el suelo con los brazos cruzados frente al pecho en un gesto de oración y los codos exactamente a los lados. Con una exhalación, apriete las palmas de las manos con toda la fuerza, manténgalas en tensión durante 5 a 10 segundos. Luego, suelte la presión sobre las palmas de las manos durante 3 segundos. Haz de 10 a 15 repeticiones. El mismo ejercicio puede resultar más difícil si se coloca una pelota muy elástica entre las palmas. Esto creará aún más presión en sus manos.
Paso 6
Haz flexiones. Si las manos están muy débiles y ese ejercicio les resulta doloroso, entonces se pueden presionar desde la pared. Con el tiempo, cambie a lagartijas con énfasis en las rodillas y luego en los pies.
