Ningún programa de entrenamiento de aeróbicos con saltos está completo sin un rondat: un salto de salto. Es a partir de esta base que comienzan los ataques antiaéreos, los saltos mortales, las piruetas y muchas otras complejas combinaciones acrobáticas. Desde el exterior, estos ejercicios parecen bastante sencillos, pero para ello se requiere una buena forma física. Su tarea es dominar inmediatamente la técnica correcta para realizar el rondat, eliminando todos los errores. Entonces, todos los elementos posteriores también se realizarán sin errores graves.
Es necesario
- - habilidades para hacer pino;
- - dominar la rueda y el kurbet;
- - consulta del entrenador.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a sostener su cuerpo en sus brazos; solo en este caso podrá aprender a hacer una rondat. En primer lugar, se recomienda fortalecer los brazos con ejercicios regulares de flexiones y mancuernas.
Paso 2
Habiendo dominado el soporte, haga el volante: con un tope en las manos; conectando las piernas y haciendo un giro de 90 grados; una rueda con un salto seguido de un giro.
Paso 3
Refuerce los ejercicios anteriores y comience a estudiar el salto (curbet) desde una posición de pie sobre sus manos. Necesita, como resultado de un movimiento rápido de las piernas y un empujón con las manos, pasar de la posición inicial a la posición de pie. Para empezar, puede hacer esto desde el banco y solo luego levantarse en el piso. Solo después de los ejercicios preparatorios puede intentar hacer un resumen.
Paso 4
Tenga en cuenta que el inicio de la ronda es como una rueda. Sin embargo, hay una diferencia: al realizar una combinación hacia la izquierda, debe girar la mano derecha hacia la izquierda. Esta es la base de la técnica. Cuando pases por el stand, debes conectar las piernas y completar el rondat con un courbet (¡sin doblar las piernas!). Finalmente, se realiza el salto superior.
Paso 5
Aprenda a hacer una rondat en la siguiente secuencia: - complete un par de pasos para una carrera de despegue, mientras que sus brazos deben estar levantados justo antes del comienzo del elemento; - haga una aproximación con un pequeño salto desde un lugar en una pierna. La segunda pierna se extiende hacia adelante; - levante los brazos, incline el cuerpo y estire los brazos hacia el suelo. Simultáneamente realice (en el plano vertical) un swing - con la pierna sobre la que saltó; - luego - curbet y salte con un giro de 180 grados. Es importante que los brazos se levanten del suelo sin doblarse; la cintura escapular debería funcionar. En este caso, las piernas toman la posición de las manos.
Paso 6
Si, después del aterrizaje, por inercia, comienzas a avanzar con la espalda (es decir, se sugieren técnicas acrobáticas posteriores como un flak), el rondat puede considerarse dominado.
