Puede ganar peso corporal rápidamente con una mayor nutrición y ejercicio regular. Para lograr buenos resultados, debe aumentar su ingesta de proteínas e ir al gimnasio al menos dos veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Puede ganar peso rápidamente con la ayuda de ejercicios en el gimnasio y una nutrición mejorada. Incrementa el número de comidas. Come al menos 4-5 veces al día. Los culturistas profesionales comen unas 7-8 veces para mantener su forma. Cada comida debe contener 50-60% de carbohidratos (preferiblemente "lento"), 30-35% de proteína y solo 10-20% de grasa.
Paso 2
Come mucha proteína, porque es él quien está involucrado en el crecimiento y desarrollo de los músculos. Para hacer esto, coma los siguientes alimentos: cerdo, pollo, legumbres, champiñones, huevo en polvo (contiene casi tres veces más proteínas que los huevos duros), nueces. Pero ponga especial énfasis en dos productos: quesos duros y huevos (incluida la codorniz). La proteína contenida en ellos es fácilmente absorbida por el cuerpo. Esto significa que estos alimentos son los mejores para aumentar de peso corporal. Introduzca al menos 6 huevos y 200 gramos de queso en su dieta diaria. Por supuesto, estos alimentos deben complementar su dieta habitual.
Paso 3
Haz ejercicio en el gimnasio 2-3 veces a la semana. El cuerpo no solo debe recibir la carga, sino también recuperarse de ella. Por tanto, no se recomienda entrenar a diario. El tiempo de las clases debe ser de 1 a 5 horas, incluyendo 2 calentamientos en máquinas aeróbicas.
Paso 4
Considere también la intensidad de la sesión. Trabaja con el peso máximo que puedas soportar. El tiempo entre series debe ser de 60 a 90 segundos. El efecto máximo se puede lograr con una alta intensidad de ejercicio. El aumento de peso depende de la carga de los músculos durante el período de entrenamiento y de qué tan bien descansan durante el período de recuperación.
Paso 5
Incluya ejercicios básicos que utilicen muchos músculos en su programa. Este es el press de banca, sentadilla, peso muerto. Realice todas las clases con pesos máximos, asegúrese de usar barras y mancuernas.
Paso 6
No debe dedicar demasiado tiempo a los simuladores, porque solo alivian los músculos y no ayudan a aumentar el peso corporal. Haga más ejercicio con pesas libres, solo esto lo ayudará a lograr resultados rápidamente.
