Todo el mundo sabe que existen parámetros generalmente aceptados para el peso ideal. ¿Cómo ganar peso perdido?
Hoy en día, el peso corporal ideal se puede calcular con una calculadora. Hay calculadoras especiales para la relación entre el índice de masa y el peso corporal. El peso ideal se considera un índice de 18 a 25.
IMC = Peso (kg) / Altura (m) 2
Puede ver el resultado en la siguiente tabla.
16 o menos - una pronunciada falta de masa, 16 - 17, 9 - bajo peso, 18-24, 9 - peso normal, 25-29, 9 - sobrepeso (pre-obesidad), 30 - 34, 9 - obesidad de primer grado, 35 - 39, 9 - obesidad de grado 2, 40 y más: obesidad de tercer grado (mórbida).
Si su IMC es menor de 18, debe pensar en su peso. Después de todo, la delgadez tiene un efecto negativo en la salud y es especialmente perjudicial para las niñas, ya que la principal tarea del sexo femenino es tener hijos sanos. ¿Y cómo dar a luz a un niño sano si el cuerpo está agotado?
Hablemos de las formas de aumentar de peso. En ningún caso debes comer harina y dulces en grandes cantidades. A pesar del contenido calórico decente de estos alimentos, este método paralizará notablemente su salud. Ponerse a dieta. La dieta no es para adelgazar. Incluya en su dieta alimentos ricos en proteínas y carbohidratos Asegúrese de desayunar cereales con leche. Come requesón. Come sopas y carnes para el almuerzo. Beber abundante agua.
El deporte es una parte integral del aumento de peso. Haga ejercicio para desarrollar músculo. Inscríbete en un gimnasio.
Adquiera el hábito de consumir nutrición deportiva, es decir, ganadores de peso. Este alimento es rico en proteínas, carbohidratos y fructosa y puede ayudarte a nutrir tus músculos antes del entrenamiento y recuperar las calorías que quemaste después del entrenamiento. Naturalmente, con la ayuda de un ganador, aumentará de peso rápidamente.
