El 1 de septiembre de 2014, el complejo "Listo para el trabajo y la defensa" se reactivó en Rusia. Los residentes de 12 regiones de la Federación de Rusia participarán en las pruebas de su aptitud física. Para aprobar los estándares TRP para la insignia correspondiente, es necesario realizar una formación especial.
El complejo TRP es un tipo de entrenamiento físico deportivo y aplicado que se asemeja a todo. Las principales tareas del PRT son el fortalecimiento de la salud de la población, la mejora física y el desarrollo del movimiento masivo de cultura física.
Los estándares modernos de TRP incluyen probar los principales tipos de deportes y actividades aplicadas: salto, carrera, lanzamiento, esquí de fondo, dominadas, natación, tiro, turismo. Los ciudadanos de 11 grupos de edad pueden aprobar el TRP, desde los 6 años hasta los 70 años o más. Aquellos que pasen con éxito los estándares de TRP podrán recibir insignias de bronce, plata y oro. Está previsto que los resultados de la aprobación de las normas TRP por parte de los escolares se tengan en cuenta al ingresar a la universidad.
Primero debe visitar a un médico de cabecera que determinará su estado de salud y le permitirá aprobar los estándares del TRP. Luego evalúe sus capacidades físicas. Las normas TRP tienen como objetivo identificar el nivel de cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia, velocidad, coordinación) y habilidades aplicadas. Las pruebas preliminares de los tipos de complejo TRP le ayudarán a descubrir sus lados "débiles" de la aptitud física y a planificar eficazmente un entrenamiento independiente.
Siga un estilo de vida activo y saludable. El régimen diario debe incluir varias formas de actividad física: ejercicios matutinos, entrenamiento independiente según los estándares de TRP, caminatas, secciones, juegos. La nutrición, en relación con el aumento de la actividad física, debe ser equilibrada, variada y rica en calorías. Abandona los malos hábitos. Afectarán negativamente el nivel de aptitud física y el estado del cuerpo durante la aplicación de los estándares del TRP.
El papel principal en la consecución de resultados deportivos pertenece a la organización del entrenamiento independiente. Al principio, basta con entrenar 2 veces por semana, y luego puede aumentar el número de entrenamientos, elevándolos hasta 6 veces. Al mismo tiempo, durante una lección, es necesario combinar varios tipos de normas TRP.
El calentamiento es imprescindible antes de cada entrenamiento. Debes entrenar siempre de acuerdo con un plan determinado. Realiza ejercicios en serie. No entrenes hasta el punto de agotamiento. Ejercicio físico alterno con pausas de descanso.
Antes de comenzar un ejercicio independiente, preste atención a sus propios sentimientos de salud. Un indicador importante de bienestar es el pulso. Mida su frecuencia cardíaca antes de comenzar un entrenamiento. Debe ser igual a unos 60-70 golpes. Después de cada serie de ejercicios, tómese un descanso y espere a que el pulso vuelva a la normalidad.
Para mejorar su rendimiento atlético, no solo debe entrenar, sino también tener una actitud mental. Fíjese pequeñas metas todos los días. Crea motivación para practicar. Por ejemplo, el deseo de aprobar las normas de TRP para una insignia de oro puede ser un motivo para la formación independiente.
