La meditación es una práctica espiritual especial destinada a desarrollar la conciencia, suprimir las emociones estresantes y fortalecer la inmunidad. La meditación tiene muchos aspectos positivos que afectan efectivamente el funcionamiento del cuerpo humano. Por lo tanto, si decides probar la práctica de la meditación, has tomado la decisión correcta a favor de un estilo de vida saludable y un autodesarrollo. Lo principal es practicar con regularidad y entregarse por completo a este tipo de prácticas.
Si todavía pasa mucho tiempo en sus sueños y no en la vida real, entonces no es lo suficientemente consciente. Afortunadamente, la atención plena puede y debe entrenarse, y la meditación es de gran ayuda en este sentido. Se ha demostrado científicamente que es mediante la meditación que una persona se vuelve más saludable, más consciente y perfecta. Por lo tanto, cada uno de nosotros necesita recurrir a prácticas espirituales todos los días de nuestra vida.
¿Por dónde empezar con la meditación de atención plena? El primer paso es aprender a concentrarse en algo. Puedes hacer esto con la ayuda de un mantra, tu propia respiración, creando ciertas imágenes en tu mente (por ejemplo, formas geométricas). No importa cuál elija de esta lista, lo principal es aprender a concentrarse en esto durante la meditación. Cuando comiences a notar que tu conciencia está desenfocada, luego de que te des cuenta, lucharé, regresaré al punto de envío, es decir, al objeto que fijaste en tu conciencia para concentrarte.
¿Cómo funciona en la práctica? Habiendo decidido en qué se concentrará (respiración, imagen, objeto), debe llegar a acciones prácticas. Siéntese en una posición que le resulte cómoda. Los profesionales recomiendan practicar en la posición de loto, pero investigaciones recientes sugieren que puedes hacer ejercicios de meditación en cualquier posición que te resulte cómoda. A continuación, concéntrese en el objeto de concentración y respiración, siguiendo cada inhalación y exhalación. Si no puede hacer esto, piense en su respiración.
¿Dónde meditar y por cuánto tiempo? Encuentre un lugar tranquilo, en casa o al aire libre. Siéntese o párese en una posición cómoda. Es hora de comenzar con solo 5 minutos en su temporizador. Concéntrate en tu respiración, siente dónde la sientes (labios, pecho, abdomen). Si no puede sentirlo, coloque la mano sobre su cuerpo y, subiendo y bajando, le dirá cómo respira. Intente simplemente seguir cada inhalación y exhalación durante 5 minutos sin pensar en nada más. Si se distrae, no se desespere. Esto es normal para los principiantes. Simplemente regrese inmediatamente al estado meditativo y continúe concentrándose.
¿Cómo volver a un estado consciente en cualquier momento y deshacerse del malestar emocional? Incluso si estás en la escuela, el trabajo o viajando, puedes usar la meditación para mantenerte atento. Para hacer esto, solo necesita realizar una mini sesión de meditación, cuya duración será de aproximadamente 1 minuto. Puede que no cierre los ojos y se mantenga alejado de la sociedad. Solo concéntrate en tu respiración sin pensar en nada más. Y cuando regrese a la vida normal nuevamente, verá que sus problemas están casi completamente neutralizados.
