La gimnasia higiénica (ejercicios matutinos) es un complejo de varios ejercicios físicos que deben realizarse inmediatamente después de despertarse. Ayuda a aumentar la inmunidad, la vitalidad general, así como a mejorar los procesos básicos de la vida, asegura una transición gradual del cuerpo humano de un estado de reposo durante el sueño a la vigilia. Este ejercicio matutino está especialmente recomendado para personas sedentarias o que quieran adelgazar.
En primer lugar, recuerde la secuencia correcta, que se recomienda seguir al realizar ejercicio físico:
- caminar o correr lento;
- ejercicios de estiramiento;
- ejercicios para calentar los músculos del cuerpo;
- ejercicios de fuerza con o sin pesas;
- inclinaciones en diferentes direcciones;
- sentadillas;
- saltos ligeros (por ejemplo, con una cuerda);
- caminar o correr silenciosamente;
- ejercicios para restaurar la respiración.
Entonces, aquí hay un conjunto indicativo de ejercicios para el ejercicio de la mañana. Empiece por caminar tranquilamente con inhalaciones y exhalaciones lentas. Separe los pies a la altura de los hombros, con la mano derecha estirada hacia arriba y hacia la izquierda, mientras mantiene la mano izquierda en el cinturón. Mientras inhala, levántese de puntillas, levante las manos a los lados y estírese, mientras exhala, bájese sobre los talones y baje los brazos.
Repita cada ejercicio de gimnasia higiénica de 2 a 5 veces. Salta, corre y camina durante 1 minuto.
La posición inicial es la misma (pies separados al ancho de hombros). Haga rotaciones lentas de la cabeza. Luego, estire los brazos paralelos al piso, luego gire la parte superior del torso alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Inclínese hacia adelante y hacia atrás. Balancee en diferentes direcciones con las piernas estiradas.
Siéntese en el suelo, estire las piernas y alcance los dedos de los pies con las manos. Al hacer esto, asegúrese de que sus rodillas no se doblen. Sentado en el suelo, separe las piernas y luego estírese alternativamente hacia adelante y hacia los pies. Póngase a cuatro patas, mientras inhala, inclínese y levante la cabeza, y mientras exhala, redondee la espalda y presione la cabeza contra el pecho.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y realice movimientos circulares primero con los hombros y luego con los brazos. Haz el ejercicio de las tijeras: cruza los brazos frente a ti, paralelos y perpendiculares al suelo. Junte los pies, doble los brazos frente al pecho. Realice movimientos espasmódicos alternativamente con los brazos rectos y doblados.
Ponte en cuclillas a un ritmo mesurado. Salta sobre dos piernas y luego sobre una. Inicie una carrera lenta seguida de una caminata. Finalmente, separe los pies al ancho de los hombros, luego levántese sobre los dedos de los pies y, al mismo tiempo, levante los brazos por los lados hacia arriba. Luego, mientras exhala, baje los brazos y colóquese sobre los talones.
Después de completar los ejercicios del complejo de fitness, se recomienda continuar con el procedimiento de endurecimiento: tomar un contraste o una ducha fría.
Si nunca ha entrenado antes, es aconsejable que se limite a un conjunto de ejercicios de este tipo. Y si estás en buena forma física, puedes complicar un poco la tarea realizando una serie de ejercicios de gimnasia higiénica con material deportivo (mancuernas, una cuerda, un expansor, etc.).
Y por supuesto, es mejor realizar ejercicios matutinos con música rítmica y enérgica. Ella te animará, te dará vigor y no te dejará descarriar. Y, por último, un complejo de fitness de este tipo se puede realizar tanto en casa como en la calle. En el primer caso, debe abrir la ventana de la habitación para garantizar el flujo de aire fresco.
