Sin duda, el ejercicio aporta enormes beneficios al organismo. No solo aprietan la figura y fortalecen las articulaciones, sino que también ayudan a fortalecer el sistema inmunológico humano. Está comprobado que el entrenamiento sistemático ayuda a eliminar la fatiga, aliviar la tensión nerviosa y combatir el estrés. Sin embargo, las lesiones ocurren en los deportes, por lo que es importante preparar adecuadamente los músculos para el ejercicio a fin de reducir su probabilidad.
Reglas generales para preparar los músculos para el entrenamiento
En cualquier deporte, la carga debe aumentarse gradualmente. Es por eso que alguien que nunca ha hecho gimnasia ordinaria no puede en un momento comenzar un entrenamiento intensivo y ejercicios con pesas. Esto puede provocar distensiones o desgarros musculares, problemas en las articulaciones y lesiones musculoesqueléticas.
Puede preparar su cuerpo para entrenamientos serios con ejercicios de peso corporal. Para hacer esto, comience a bombear la prensa, haciendo flexiones desde el piso, tirando hacia arriba de la barra horizontal y asegúrese de correr. En el gimnasio, con un enfoque serio de los deportes, la carga en el corazón es muy grande. Por lo tanto, es importante fortalecer el sistema cardiovascular primero, y esto es más fácil de hacer con el trote diario. Solo cuando puedas levantarte fácilmente desde el suelo al menos 50 veces y correr 2 km podrás ir al gimnasio y hacer pesas.
Antes de cualquier entrenamiento, asegúrese de hacer un calentamiento que preparará suavemente sus músculos y todo el cuerpo para un trabajo serio. Absolutamente todos los atletas le otorgan una gran importancia, porque el estiramiento y el calentamiento insuficientes de los músculos pueden estar plagados de lesiones graves, cuyas consecuencias pueden cerrar por completo el camino a los deportes. El tiempo de calentamiento debe ser de al menos 15 minutos.
Ejercicios de estiramiento
Comience su calentamiento con ejercicios de estiramiento. Ponte de puntillas, levanta los brazos y estira todo el cuerpo. Luego haga curvas en diferentes direcciones, sin olvidar llegar a los dedos de los pies con las manos. Si es posible, siéntese en el suelo y extienda las piernas rectas lo más que pueda, luego estire los brazos hacia un pie y luego hacia el otro. Párese con los pies en zancadas profundas hacia adelante, luego hacia los lados, estirando los músculos de los muslos y la ingle.
Gimnasia conjunta
Continúe con un calentamiento de articulaciones. Realice movimientos de rotación con las manos en las articulaciones de los hombros y los codos, gire en diferentes direcciones con las manos. Luego haga un movimiento de rotación con las piernas en la articulación de la rodilla y asegúrese de prestar atención a los pies, que también deben girarse en diferentes direcciones.
Ejercicio aerobico
Termina tu calentamiento con ejercicio aeróbico. Haga oscilaciones vigorosas de brazos y piernas y al menos 10 sentadillas. Salte la cuerda durante 7-10 minutos: esto preparará no solo sus músculos, sino también su corazón para el entrenamiento. Si va a correr, los saltos se pueden reemplazar con un ritmo rápido, cambiando ocasionalmente a una carrera rápida. Y antes de los ejercicios con pesas, también es útil realizar flexiones desde el suelo y dominadas en la barra durante el calentamiento. Gracias a esto, los músculos estarán completamente listos para el entrenamiento, y habrá mucho más sentido de ello.
