Crossfit es un método de entrenamiento funcional que incluye elementos de gimnasia, peso y atletismo de pista y campo, remo. El escalado es uno de los principales aspectos de esta técnica y su filosofía, que es la capacidad de poner a los deportistas en las mismas condiciones, a pesar de los diferentes niveles de entrenamiento.
No hace mucho, cuando se usaba la palabra "crossfit", todos se imaginaban a los atletas que primero levantaban una barra pesada cien veces y luego hacían flexiones doscientas veces, bueno, diez kilómetros para el postre. Ahora CrossFit se posiciona no solo como fitness, lo que ayuda a convertirse en la persona más preparada del mundo (ver CrossFit Games), sino también como un programa de entrenamiento para mejorar la salud y la rehabilitación. Según el CrossFit Journal, CrossFit ha ayudado a un gran número de personas a mejorar su calidad de vida, así como a la rehabilitación de lesiones y cirugías.
CrossFit hará que el entrenamiento sea interesante, en equipo e inspirador, porque su característica es el rechazo a la especialización.
Razones para escalar
La primera razón es la seguridad. Todos tienen el deseo de demostrar lo bueno que es, incluido un principiante que aún no conoce el sentido de la proporción y puede exagerar, este es el peligro. En esta etapa, debe mantener la calma y elegir la carga con prudencia.
La segunda razón derivada de la primera es la tecnología. El peso, la dificultad, la intensidad deben seleccionarse para que con un aumento de la velocidad, la técnica para realizar el ejercicio permanezca en el nivel más alto, de lo contrario, el entrenamiento hará más daño que bien.
La tercera razón es el equilibrio. Una gran ventaja de CrossFit es su flexibilidad y escalabilidad. Puede escribir un complejo para un atleta entrenado y darle lo mismo, pero con un complejo escalado, a su abuela, y debería ser igualmente difícil para ellos. Al mismo tiempo, el atleta no debe lanzar fácilmente la barra hacia el techo y la abuela, luchando por girar el sol en la barra horizontal.
Metodología de escala
¿Cómo sucede toda esta magia de escala? Después de evaluar el nivel de formación del cliente y estudiar todas sus enfermedades y contraindicaciones, el formador se forma una imagen de lo que se puede y no se puede hacer. Por ejemplo, es poco probable que un buen entrenador le diga a una persona con un defecto cardíaco congénito que corra tres kilómetros en 10 minutos, y un cliente con una hernia, que, aunque hace peso muerto con la técnica ideal, participa en la segunda semana. Es poco probable que le permita levantar cien kilogramos.
El peso debe elegirse de manera que sea posible para la persona que hace ejercicio hacer diez repeticiones con carga suficiente sin distorsionar la técnica.
La intensidad del complejo se selecciona para que el pulso no esté todo el tiempo en la frecuencia extrema de los latidos y no exceda los indicadores permitidos para una persona.
La técnica debe realizarse como en un libro de texto, y aquí, desafortunadamente, no se puede prescindir de un ojo experimentado. Al mismo tiempo, la carga y la intensidad no deben relajarse, deben hacer que te muevas y pongas el esfuerzo suficiente, manteniendo el mismo equilibrio de la abuela y el deportista.
