Una dieta bien diseñada brinda la oportunidad de utilizar nutrientes que lo ayudarán a aumentar de peso. El ejercicio ayudará a desarrollar los músculos.
Instrucciones
Paso 1
Ir al gimnasio le dará a los músculos la oportunidad de crecer si aumenta la cantidad de calorías consumidas, ya que los músculos necesitan "material de construcción" y todo el cuerpo necesita energía para un entrenamiento intenso. Incluya suficientes proteínas y carbohidratos en su dieta si desea aumentar de peso y desarrollar músculo. La ingesta diaria de calorías, calculada para personas de físico normal, debe aumentarse 3 veces si está expuesto a la actividad física.
Paso 2
Una dieta equilibrada es tan importante como una rica en calorías. Aumenta la proporción de proteína en tu dieta al 30%, no olvides incluir ácidos grasos y carbohidratos simples en tu dieta.
Paso 3
Come carbohidratos complejos antes del entrenamiento, la energía no se libera de ellos de inmediato. Comer una hora antes de la clase le dará la oportunidad de hacer ejercicio con un estómago "ligero", lo que creará condiciones favorables para el aumento de peso y ayudará al cuerpo a suministrar energía a las células musculares.
Paso 4
Piense en cómo los diferentes nutrientes se digieren de manera diferente. Coma proteínas y carbohidratos por separado con grasas, las proteínas necesitan un ambiente ácido en el estómago y los carbohidratos y grasas reducen su acidez. Coma en un horario, luego el jugo gástrico comenzará a producirse con anticipación, esto aumentará la absorción de proteínas y contribuirá al aumento de peso.
Paso 5
Dado que los músculos son un 75% de agua y durante el ejercicio desaparece con el sudor, debe compensar estas pérdidas. No debes beber agua dulce con gas, es mala para el estómago. Los minerales son más difíciles de asimilar para el cuerpo, por lo que el agua pura es la más adecuada, debe beberla tanto como su cuerpo lo requiera. Es bueno beber un paquete de leche después del entrenamiento, contiene unos 30 g de proteína, que se absorbe a la vez.
Paso 6
Para ganar y mantener peso y masa muscular, necesita tomar vitaminas, elementos macro y mundiales. Para desarrollar músculo, necesita calcio, las articulaciones necesitan vitaminas A, C y E, los huesos necesitan vitamina D3. Toma un complejo vitamínico que contenga todas las sustancias que tu cuerpo necesita y deja de tomar químicos para mantenerte saludable.
