No importa cuánto tiempo pases en el gimnasio, tus músculos no crecerán sin una nutrición adecuada y equilibrada. Lo que come no solo afecta su salud, sino también su apariencia. Aquí están los 5 mejores alimentos para desarrollar músculos.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo contiene proteínas magras, vitaminas y minerales que son muy beneficiosos para la construcción de músculo. En particular, la proteína acelera el proceso de curación del tejido muscular y el daño causado por el entrenamiento duro. Al mismo tiempo, otros nutrientes como las vitaminas B, niacina, selenio, zinc y hierro nutren directamente el tejido muscular.
Agregue pechugas de pollo sin piel a su dieta diaria.
Leche
La leche contiene suero y caseína, dos proteínas muy valiosas. Si bien el suero se convierte fácilmente en aminoácidos y se absorbe en el torrente sanguíneo, la caseína se procesa lentamente en el sistema digestivo, lo que proporciona proteínas al cuerpo durante mucho tiempo.
Otras vitaminas y minerales, así como los carbohidratos y las grasas de la leche, juegan un papel importante en la nutrición y el mantenimiento de la fuerza muscular.
Huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, que son esenciales para desarrollar músculo. Además, los aminoácidos de los huevos, junto con minerales como el zinc, el hierro y el calcio, contribuyen al desarrollo y la recuperación muscular. También aportan al organismo vitaminas A, B, E, K, ácido fólico y riboflavina, que aumentan el metabolismo del organismo.
Se recomienda consumir 1-2 huevos al día.
Semillas de quinua
Otra buena fuente de nutrientes que pueden beneficiar a los músculos son las semillas de quinua. Las semillas son ricas en proteínas pero bajas en calorías, lo que las convierte en un alimento ideal para el crecimiento muscular. La presencia de ecdisteroides en la quinua ayuda a desarrollar músculo y reducir la masa grasa.
Hay muchas otras sustancias valiosas en las semillas, por ejemplo, vitamina E, potasio, fósforo, ácido fólico, betacaroteno, etc.
Batata
Gracias a su alto contenido en fibra y vitaminas, las batatas también ayudan a desarrollar músculo. Sus carbohidratos restauran las reservas de glucógeno consumidas durante el ejercicio. Otros nutrientes como las vitaminas B6, C, E, D, cobre, magnesio, hierro y quercetina mejoran la salud en general, queman grasas y ayudan a la digestión.
