La columna vertebral es el "eje de la vida", y los problemas con ella resultan en migrañas para una persona, interrupciones en el trabajo del tracto gastrointestinal, congestión en la pelvis pequeña, funcionamiento incorrecto del hígado y otros órganos. Muy a menudo, la persona misma es la culpable de sus enfermedades. Leer en la cama, el hábito de encorvarse, sentarse incorrectamente frente a la computadora eventualmente resultará en deformidades espinales y problemas de salud. Afortunadamente, es fácil prevenir este triste escenario: basta con cuidar la postura correcta.
Necesario
- - libro grueso;
- - pelota de fitness grande;
- - Membresía de gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Utilice los consejos de nuestras abuelas. Para desarrollar la postura real correcta, se pusieron un libro en la parte superior de la cabeza y caminaron, tratando de no dejarlo caer. La marcha se suavizó, los hombros se enderezaron y una mujer corriente se transformó en una belleza orgullosa.
Paso 2
Controla tu cuerpo. Compruebe su posición con la referencia cada minuto. El estándar es fácil de averiguar: párese de espaldas a la pared de modo que su cuerpo toque la superficie de la pared en cuatro puntos: la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda, las nalgas y los talones. Al mismo tiempo, el abdomen se contrae ligeramente. Esta posición del cuerpo es correcta - referencia. Esto es lo que debes soportar cada segundo.
Paso 3
Vaya a ponerse en forma o hacer ejercicio en casa. Los mejores tipos de ejercicios para mantener la salud de la columna vertebral y una buena postura son el yoga, pilates. Al mismo tiempo, fortalece los músculos de tu espalda, que darán soporte a tu cuerpo, evitando que colapse.
Paso 4
Controle su posición de asiento en la computadora o en la mesa del comedor. Siéntese erguido, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados firmemente en el suelo. La mayoría de las personas no lo hacen y, con el tiempo, sufren muchas llagas.
Puedes conseguir una enorme pelota de fitness inflable y sentarte como en casa sobre ella. Al menor intento de encorvarse, tome una pose imponente, se encontrará en el suelo. Con el tiempo, adquirirá el hábito de sentarse correctamente.
