Los depósitos de grasa estropean la vida tanto de mujeres como de hombres. Y si aparecen a los lados, debes seleccionar cuidadosamente la ropa para esconderlas de los demás. Pero no a todo el mundo le gusta esconder su cuerpo, por lo que lo mejor es deshacerse de los laterales, y disfrutar de la selección de vestuario sin miedo a mostrar demasiado.
Instrucciones
Paso 1
Cambie su dieta. Para que los lados se vuelvan más pequeños, tendrá que trabajar en su dieta. Reemplace los alimentos grasos y azucarados con verduras frescas, frutas, carnes al horno y pechuga de pollo. Come menos grasa, que en un par de semanas afectará la reducción de costados. Por supuesto, el pan blanco y los dulces no contribuirán a la pérdida de peso, pero el pan grueso y el chocolate negro sí. Simplemente no te dejes llevar por una gran cantidad de este último, tómate un poco.
Paso 2
Dobla. Párese derecho, separe las piernas un poco más anchas que los hombros, apoye las manos a los lados. Mientras exhala, inclínese hacia la izquierda, mientras tira de la mano derecha en la misma dirección, sosteniéndola sobre su cabeza. La mano izquierda en este momento va hacia el lado derecho al nivel de la pelvis. Cambia el lado de la pendiente. Tómate tu tiempo con el ejercicio, deja que los músculos sientan la tensión.
Paso 3
Añade peso. Realiza inclinaciones, pero con mancuernas. Necesitará conchas de poco peso (alrededor de uno a dos kilogramos). Esto agregará estrés, lo que resultará en resultados más rápidos.
Paso 4
Gira el aro. Cómpralo en una tienda de artículos deportivos. Los aros son de diferentes tipos: ordinarios, más pesados, con protuberancias en la superficie interna para un mejor efecto sobre el tejido adiposo. Depende de usted elegir. Necesita girar el aro durante al menos cuarenta minutos al día. Al mismo tiempo, puede ver su película o serie de televisión favorita. En las dos primeras semanas pueden aparecer hematomas, no debes tener miedo, desaparecerán en unos días.
Paso 5
Bombee sus músculos abdominales oblicuos. Son responsables de la formación de la cintura, por lo que los ejercicios en ellos ayudarán a tensar los lados. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Levante el cuerpo, mientras toca la rodilla opuesta con el codo derecho. Luego baja y repite, pero con el codo izquierdo apoyado en la rodilla derecha.
