Tanto mujeres como hombres tienen el deseo de tener una barriga bonita y tonificada, pero no todo el mundo está preparado para hacer los esfuerzos necesarios para ello. Sin embargo, puedes aumentar tus abdominales en solo unos meses.
Instrucciones
Paso 1
Come bien. Si tiene depósitos de grasa en el abdomen, entonces el ejercicio solo es bastante difícil. Este proceso puede llevar mucho tiempo, así que comience con su dieta. No se atormente con dietas rígidas, solo trate de no comer alimentos grasos, dulces y con almidón. Evite el alcohol, los refrescos azucarados y cambie a verduras, frutas, pollo y pescado. No coma por la noche, beba más agua limpia. Estas sencillas reglas darán resultados en un par de semanas.
Paso 2
Ejercicio. Para hacer esto, no necesita comprar una membresía de gimnasio costosa, pagar por un entrenador individual y hacer otros esfuerzos. Es posible que pueda lograr resultados en casa, lo principal es tener ganas y no ser perezoso. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y mientras exhala, levante el cuerpo, tensionando los músculos abdominales. No tire de la barbilla hacia el pecho, mantenga la espalda ligeramente redondeada.
Paso 3
Estire las piernas, levántelas noventa grados, coloque las manos debajo de los glúteos. Baja las piernas sin tocar el suelo y vuelve a la posición inicial. Mantenga la parte baja de la espalda apoyada en el suelo.
Paso 4
Desde la misma posición, cruza las piernas y empuja la pelvis hacia arriba. Trate de no rebotar, levántelo lentamente. Este ejercicio funciona eficazmente en la prensa inferior, pero no se realiza la primera vez.
Paso 5
Doble las rodillas nuevamente, coloque las manos detrás de la cabeza. Gira el cuerpo, tirando del codo hacia la rodilla opuesta.
Paso 6
Tira de tus piernas hacia ti, envuelve tus brazos alrededor de ellas. Mientras exhala, ábrase, llevando los brazos rectos hacia los lados y estirando las piernas (es mejor no tocar el piso). Manténgase en esta posición, luego, con una inhalación, regrese a la posición inicial.
