Pullover es un ejercicio que te permite ejercitar bien los músculos del pecho y la espalda. Se puede realizar tanto con barra como con mancuernas. La técnica de ejecución permite levantar el proyectil tanto con los brazos estirados como con los codos doblados.
Pullover es un ejercicio físico de culturismo que te permite ejercitar dos grandes grupos de músculos a la vez. Estamos hablando de los músculos pectorales y más anchos de la espalda. Hace unos cien años, no había simuladores especiales para este ejercicio. Hoy existen, pero incluso con su apariencia, la popularidad del jersey, realizado tanto con barra como con mancuernas, no se ha desvanecido. Este tipo de ejercicio ejerce una buena carga sobre los músculos del pecho y del tronco.
Características de ejecución
Hay dos tipos de jerseys. El primero se llama potencia y se realiza con los brazos doblados a la altura de los codos. El segundo se llama respiratorio. Se recomienda realizarlo con los brazos rectos. Ambos tipos de pulóveres permiten el movimiento del peso detrás de la cabeza. Además, solo las articulaciones del hombro pueden moverse, las articulaciones del codo están inmóviles, de lo contrario, el ejercicio ya se llamará prensa francesa. Un suéter con brazos rectos puede usar mucho menos peso, y en un suéter con brazos doblados, es extremadamente importante arreglar las piernas. La barra es reconocida como el proyectil más eficaz para realizar jerseys. Esto se debe al hecho de que el arnés le permite cargar solo el segmento final del rango de movimiento y es inconveniente entrenar con pesas grandes y pesadas.
No se recomienda realizar el ejercicio con el peso máximo del proyectil, ya que en este caso existe un alto riesgo de lesión en el codo, hombro o muñeca. El peso debe elegirse de manera que puedas hacer tres series de 10-15 repeticiones a un ritmo medio y sentir el estiramiento del músculo. Si necesita ejercitar un área determinada de los músculos, puede cambiar la posición del cuerpo. Por lo tanto, los pulóveres se pueden realizar en un banco horizontal, inclinado o inclinado hacia atrás.
Técnica de ejecución
Para realizar un jersey con una barra, debe acostarse en un banco recto, sosteniendo el proyectil frente a usted. Es muy importante colocar la barra en tus manos con un agarre hacia ti, manteniendo una distancia entre las palmas de 40 cm. Después de inhalar, levanta la barra doblando los codos y guiándola en círculo. El movimiento debe continuar hasta que el proyectil esté detrás de la cabeza. Luego, el ejercicio se realiza correctamente cuando las palmas de las manos "miran" hacia arriba y los brazos están paralelos al suelo. Después de exhalar, el deportista debe volver al SP y repetir el ejercicio tantas veces como esté previsto.
Para realizar un pulóver con mancuernas, debe recostarse sobre el banco de modo que solo la parte superior de la espalda esté ubicada sobre él. El atleta debe asegurarse de que su cabeza y cuello cuelguen sobre el borde mismo del banco y sus piernas descansen bien en el piso. Es necesario tomar las mancuernas con los brazos completamente extendidos para que las palmas descansen en el lado interno del disco superior del proyectil. Inhalando, baje suavemente las mancuernas detrás de la cabeza lo más bajo posible, sintiendo cómo se estiran los músculos de los brazos y el pecho. Conteniendo la respiración, levante el peso con la misma suavidad y regrese al PI, exhalando al final del camino.
El ejercicio debe realizarse respetando las reglas de seguridad, es decir, invitando a un compañero para la red de seguridad. No tomes demasiado peso. El suéter está contraindicado en personas con enfermedades cardíacas.
