Un cuerpo flexible es un cuerpo sano, hermoso, sexy y llamativo. Los ejercicios de estiramiento son sencillos y fáciles de recordar. Pero, desafortunadamente, las clases no siempre conducen al resultado deseado. ¿Qué es importante saber para estirar correctamente?
1. Buen calentamiento
Asegúrese de calentar bien los músculos antes de estirarlos. Tenga cuidado: un movimiento repentino intempestivo puede causar lesiones graves. Haga al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular seguido de un calentamiento de las articulaciones. Correr, saltar la cuerda, sentadillas, varios columpios y curvas son adecuados. Caliente cada articulación y solo entonces proceda con ejercicios de flexibilidad.
2. Relajación del sistema nervioso
El estiramiento muscular es un ejercicio inusual y no estándar para nuestro cuerpo. Por tanto, el sistema nervioso los percibe como "peligrosos" y activa un mecanismo de defensa. Se expresa en forma de resistencia, tensión, dolor muscular. Los músculos tensos no se estiran, por lo que su objetivo principal es la relajación. Prepárate en consecuencia y cuida el ambiente. Por ejemplo, atenúe las luces y ponga música suave y relajante.
3. Respiración correcta
Estírate solo para exhalar y nada más. Es decir, respiras profundamente y estiras los músculos con una exhalación larga. En este caso, no es necesario que hable ni contenga la respiración. Respire con calma y relaje su cuerpo tanto como sea posible.
4. Paciencia y resistencia
Dedique al menos 30 segundos a cada ejercicio estático y al menos 30 repeticiones a cada ejercicio dinámico. Cuanto más grande, mejor. Tómese su tiempo para hacer tantos ejercicios como sea posible, ejercite y relaje cuidadosamente cada músculo individual.
5. Regularidad del ejercicio
Si desea obtener resultados, debe hacerlo DIARIAMENTE. En el mejor de los casos, alterne 2 series de ejercicios por la mañana y por la noche. Encuentre una manera de combinar el ejercicio con otras actividades diarias, como leer un libro o mirar televisión.
